高血压是疾病中的“沉默杀手”，与我们的饮食习惯和生活方式息息相关，了解它，我们才能守住健康，继续体验生活乐趣。
常山县中医医院内二科每周对相应的患者进行相关疾病的宣教，加强对疾病的认知和预防。
血压水平分类:
·正常血压:收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg;
·正常高值:收缩压120-139mmHg和(或)舒张压80-89mmHg;
·高血压:收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。
当血压≥120/80mmHg，就应该改变生活方式。
6个细节,帮你稳住血压
(1)定期监测血压:通常家庭自测血压正常值应小于135/85毫米汞柱，高龄老人可放宽到150/90毫米汞柱,如果在不同的时间测量三次血压都超过正常值,则可初步判断为高血压;
(2)每天运动30分钟,每晚睡够7-8小时;
(3)全天吃盐不超5g,提防“隐形盐”如酱油、腐乳、腊肉、火腿、话梅、薯片等,清淡饮食;
(4)适当多吃豆类以及香蕉、橙子、哈密瓜、小白菜、菠菜等富含钾的食物;
(5)控制体重:体质指数(BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方)尽可能保持在19-24之间;(6)适量喝茶,有助于降血压。
高血压注意事项：
1、防止情绪激动，保证睡眠充足，心情舒畅，进行适当锻炼，如散步，慢跑，太极拳，广播操等活动，每次以30-45分钟为宜，每周3-5次。避免情绪激动，以免血压收到刺激升高。
2、保持标准体重
体质指数<24为佳，体质指数-BMI是国际最常用来度量体重与身高比例的工具。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m*2
3、减少饮食中钠盐的摄入量每日应控制在3-5g，其他含纳高的调味品，如味精、酱油、腌制品等也要控制摄入，多摄入粗纤维食物，预防便秘。
4、降低饱和脂肪和总脂肪摄入量
尤其是动物脂肪，忌食动物内脏、肥肉、贝类等，多吃降脂食物，如山楂、香菇、洋葱等。
5、戒烟
烟草中的尼古丁等有害成分会刺激心脏和肾上腺，使血管收缩，导致血压升高。即使服用降压药，也会影响疗效。
6、戒酒
饮酒会先使血压略微下降，之后会血压快速升高，可能引发脑中风、心肌梗死等严重并发症，不利于血压控制。
7、合理服用降压药，勤测血压，如果发现血压高吃了药也降不下来，要及时去医院调整药物剂量。