开学心理调适指南

    伴随着冬日温暖的阳光，愉快而充实的寒假生活临近尾声，我们即将迎来新学期。这里有一份开学心理调适指南，希望能帮助大家做好开学心理准备，以最佳的状态迎接新学期的到来。

    一、调整作息 唤醒身体

    寒假期间，各种庆祝活动和外出旅游可能打破了我们之前养成的生物钟。为了适应新学期的作息时间，同学们可以提前调整自己的作息，保持每天充足的睡眠时间，早睡早起，让身体逐渐适应规律的作息，回归正常的节奏。

    二、适度上网 养成良习

    电子产品过度使用会影响我们的注意力和情绪反应，因此我们要控制使用时间和频率，适度使用网络、手机。可以通过运动或弹琴、唱歌等兴趣活动转移注意力。开学后，注意提前预习功课，专心上课，积极思考，踊跃提问，独立完成作业，加强培养良好的学习习惯，学会自我管理。

    三、整理情绪 向善向上

    接纳开学初出现的紧张、焦虑与不安，给自己适应的时间和出口，用适合的方式表达自己的感受，及时合理宣泄情绪，避免情绪积压。也注意暗示自己努力发现、发展生活的美好，积极参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光、和老师和同学分享趣事。

    四、强身健体 润心赋能

    运动能够提升人体脑内多巴胺和内啡肽的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。新学期，同学们根据自己的身体状况每天适当运动，通过散步、跑步等强度适中的运动，来增强体质，振奋精神，消除松劲心理、懈怠情绪或减少紧张感，以充沛的精力、愉悦的心情迎接新学期。

    五、聚焦学习 制定计划

    “凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

    同学们若感到烦恼，情绪波动强烈，无法自我调试时，记得积极主动寻求家长、老师、仙游县未成年人校外心理健康辅导站的帮助。新学期，新起点。让我们一起积极做好心理准备，开启新的学期吧！