灵山县那隆镇芳塘小学
春暖花开，万象更新，不知不觉寒假生活就快要结束了，我们即将在2024年2月26日重逢于美丽的校园，迎来新学期的学习生活，你们准备好了吗?开学了，你的心情是怎样的?是兴奋？是期待？还是焦虑、担心呢?
为了让家长、同学们更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期!希望她能为孩子们的新学期之路增添一份从容和自信！
开学临近，孩子们容易出现“身心症状”:情绪低落、心慌意乱、易发脾气……同时，他们可能对被窝、电脑、电视、手机产生强烈的依赖，这种现象被称为“开学综合症”。
学生篇
一、调整生活状态，主动适应环境
放假以来，我们的生物钟被假期改变了。临近开学要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。在开学前，为了避免我们的身体不适应早起，我们可以每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟，这样对于个人的身体和心理适应，都将是更为舒适的状态。
安然入睡的小贴士:
①睡前半小时离开电子产品;
②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松;
③看看书、听听音乐;
……
二、接纳情绪，巧用SWTC缓解焦虑
开学将近，有的同学还陶醉在寒假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己:所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。
1.Stop“停”
中断负向思维的扩展，做深呼吸，然后花一分钟回忆一件美好的事情。
2.Write“写”
勇敢表达负面情绪，把自己的负面情绪记录在笔记本上，并记下最困扰自己的事。
3.Think“思”
开启理智积极思考🤔，通过回忆自己成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己:我是一个有能力解决问题的人。
4.Change“换”
换一种思路思考，带着积极的、自信的满满的力量，重新思考解决问题的方法。
三、结合实际，制定新学期计划
同学们可以和家长共同拟订新学期的目标，围绕目标制定合理的学习计划，科学分配好学习和娱乐时间。做计划可以让我们在新学期有明确的奋斗目标，养成良好的学习习惯，更客观地评价我们的学习成果。同学们可以参考以下几点为自己制定新学期计划:
1.学习计划要切合实际，目标不宜定得太高。
2.学习计划要详细，详细到具体的任务量、知识点。
3.学习计划要留有余地，时间安排上不要安排太满。
四、学会“断舍离”，养成自律好习惯
开学在即，我们要学会巧“断舍”，降低对电子产品的依赖，养成自律的行为习惯。不妨试试以下几种办法:
1.“隔离法”︰如将手机调成静音，放在远离学习的地方，减少干扰。
2."等待十分钟法则”︰神经学专家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
3.“321法则”:在大脑中提前设立一个开关，心理默念“321，go！”立刻动起来。设立开关要注意两点:一是开关要事先设立好，二是启动前先降低手机诱惑力。
新学期的开始，既是挑战也是机遇。期望孩子们通过调整生活作息、复盘假期、调整心态等策略，能够有效应对新学期带来的心理压力。新的学期，新的起点，让我们携手共进，以昂扬的斗志迎接学业上的新篇章，共同迈向更加辉煌的未来!
编辑:陈涛
审核:陈宗杰