新学期    “心”力量——丰城市蕉坑中心小学开学心理调适指南

1.调整生物钟，规律作息，生活有序。

假期中，有的同学作息不太规律，懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，如果不及时调节，会影响到新学期的学习效率。开学后可以制定作息时间表，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。

2.结合实际，制定学期计划。

同学们可以给自己的假期生活做一个总结，然后结合自己实际情况，制定一份切实而可行的新学期计划。计划中可以结合新学期的课程以及自身的需求，包括诸如学习目标、技能提升、素质培养、个性发展等内容。计划的难度应适中，每当一个小目标达成的时候都应该给自己一个鼓励，这样才能够让同学们一直保持前进的动力。

3.调整情绪，进行积极心理暗示。

积极的心理暗示可以帮助同学们稳定情绪、树立自信心。在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。学期初有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。同学们对这些情绪可以尝试着接纳它，允许它的存在，告诉自己这些都是暂时的，经过调整是可以改变的。

积极心理暗示可以帮助我们调节自己的负面情绪，有效增强学习动力感，精神饱满地迈进新学期。推荐大家试一试“SWTC”法：

Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写”——表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

4.积极参加体育运动和校园活动。

结合自身兴趣每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。加强体育锻炼，还能够增加自身的抵抗力，预防春季传染病。丰富多彩的校园活动可以增进同学之间的感情，培养同学们乐观开朗的性格。