亲爱的同学们,
新学期已经开学,
假期生活与开学后的学习环境
总是有比较大的反差。
大家需要有一个主动适应的过程,
在假期里玩得越“嗨,”
开学后的心理不适可能越强,
一定要引起重视哦。
如何及时调整身心状态,
尽快适应新学期的学习和生活呢?
一起来看看吧!
学生篇
1.调整生物钟,规律作息,生活有序。
假期中,有的同学作息不太规律,懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感,如果不及时调节,会影响到新学期的学习效率。开学后可以制定作息时间表,做好生物钟的调整,重新做到起居有序,从而更好的适应接下来紧张的学习生活。
2.结合实际,制定学期计划。
同学们可以给自己的假期生活做一个总结,然后结合自己实际情况,制定一份切实而可行的新学期计划。计划中可以结合新学期的课程以及自身的需求,包括诸如学习目标、技能提升、素质培养、个性发展等内容。计划的难度应适中,每当一个小目标达成的时候都应该给自己一个鼓励,这样才能够让同学们一直保持前进的动力。
3.调整情绪,进行积极心理暗示。
积极的心理暗示可以帮助同学们稳定情绪、树立自信心。在放松的假期与紧张的学习生活之间,心理上形成落差是正常的。学期初有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。同学们对这些情绪可以尝试着接纳它,允许它的存在,告诉自己这些都是暂时的,经过调整是可以改变的。
积极心理暗示可以帮助我们调节自己的负面情绪,有效增强学习动力感,精神饱满地迈进新学期。推荐大家试一试“SWTC”法:
Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write“写”——表达负面情绪
拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。除此之外,我们还可以分散注意力,找朋友将自己的不安讲出来,适当运动等等。
4.积极参加体育运动和校园活动。
结合自身兴趣每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。加强体育锻炼,还能够增加自身的抵抗力,预防春季传染病。丰富多彩的校园活动可以增进同学之间的感情,培养同学们乐观开朗的性格。
家长篇
1.关注孩子,呵护心灵
开学在即,很多孩子出现一些“身心症状”:情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中;和被窝难舍难分,和电脑藕断丝连,和电视依依不舍,和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”,家长需要及时关注、了解孩子,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2.营造环境,复盘收心
开学前,要让孩子按照学校的正常作息时间起居,家长不在家里组织娱乐活动,按时准备一日三餐,引导孩子按时午睡,早睡早起,调整生物钟,适应开学后的“时差”变化。
和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划,看哪些已经完成,哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”,分享收获和遗憾,并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间,及时对作业进行查缺补漏,高质量完成作业。
3.创造仪式,激发期待
鼓励孩子提前联系同学和老师,互相分享见闻和“新鲜事”,相互关心,相互表达彼此的想念和对新学期的期待,不仅能增进同学、师生之间的感情,也有利于培养孩子的人际交往能力。
提前准备好学习必需品,条件允许的话,给孩子置办几样新东西,如新书包、新文具盒等,提醒孩子要开学了,增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划,陪孩子去图书馆、书店等,也可查阅和购买孩子喜欢的书籍。
最后提供一份心理热线,有需要的同学及家长朋友可以及时咨询。
学校心理咨询室
李老师:18270628938
欧阳老师:15179529406
丰城市心理服务热线:0795-6609390
宜春市心理服务热线:12355
江西省心理服务热线:966525
愿这份指南能帮助同学们都能尽快调整好状态,顺利度过开学适应期,继续在美好的校园里快乐学习,快乐成长!
编辑:李佳
初审:范子萱
复审:范德天
终审:袁润辉