开学心理调试指南
新年新启程，愉快且充实的寒假生活已进入尾声，期待大家以元气满满、朝气蓬勃的精神面貌开启新学期。怎样才能以蓬勃的姿态尽快融入新一轮的学习生活中呢，学校给同学们提供几个小妙招参考:
“作息收心”——调整作息、适应节奏
1.规律的作息。可以战胜慵懒，让自己从现在开始按照学校的作息时间调适学习和睡眠时间，在保证充分休息的同时逐步适应开学后的作息，慢慢使自己的生物钟回归校园时间，避免开学后出现精神不集中、困倦、散漫等现象。
“健康收心”——合理饮食、坚持运动
1.调节饮食规律，春节期间不少人打破了三餐的饮食规律，饮料零食、大鱼大肉、生猛海鲜，对于正在发育的孩子来说，这些过分油腻的饮食，超过身体的承受能力，家长要及时作出调整，否则孩子会出现肠胃不适等问题。饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，“定时、定量”用餐，即恢复到节前的进餐规律是极为重要的。
2.寒假多“动”、运动不“冻”。冬季是体能储备的黄金时期，结合自身体能情况和锻炼环境。为更充分地投入到新学期的高强度学习生活，做好体能上的准备锻炼身体。每天可以花30分钟，选择自己喜欢的运动，通过锻炼身体改善情绪，提升睡眠质量，保证良好身心状态。
“学习收心”——温故知新、学思并行
1.准备用品、营造氛围：正所谓工欲善其事必先利其器，学习用品准备好了，学习起来才能得心应手。学习的时候尽量营造一个整洁、安静的学习环境。
2.查漏补缺、预习新知：温故是方法，知新是目的，读书学习只有及时地温故知新，才能取得事半功倍的效果。
“奋进收心”——分析总结、制定计划
新学期，帮助孩子找出自己的长处和短处，明确自己学习的特点，量体裁衣，制定合理的学习计划。
🌸结合实际，确定目标。定计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低。
🌸长计划，短安排。在学习计划中，多以短期目标为主，目标具体，难易适中，通过努力能达到为最佳。
🌸计划要全面。除了正常的学习计划之外，还要有课外活动的计划和安排。比如每月阅读多少本书，体育运动的时间和频率等。
完成计划后，家长应严格遵守承诺，及时给予奖励并进行总结调整。
接纳情绪 积极暗示
接纳情绪是指允许情绪的存在，不评判、不压抑、不忽视自己的情绪。开学在即，同学们有的对寒假生活感到不舍，有的对寒假未能好好度过感到不甘、后悔和愧疚，有的对返校后的学习生活感到焦虑、有压力。无论你体验到的是什么样的情绪，都可以告诉自己，在开学前出现类似的情绪波动是普遍的、暂时的，经过调整是可以改变的，我们可以用以下三步法好好跟自己的负面情绪相处:
01
深呼吸
帮助自己平复情绪，稳定心境;
02
觉察
静下心来感受任何自己的感受，通过写下来、画出来、说起来逐渐清晰和平复心情；
03
暗示
想想开学可以见到的喜欢的老师、好朋友，让期待涌上心头。告诉自己，新的学期，新开始，要加倍努力呦。
开放心态 寻求帮助
我们可以多和同学、朋友、老师交流，谈谈假期趣事和内心感受。当你发现内心的压力、负面情绪影响到正常的学习和生活，且自己无法调节时，可以及时与父母、老师和同学沟通。如不能解决，可以寻求专业心理辅导，主动向心理老师求助，走出痛苦，获得成长!
安全教育 保驾护航
安全是我们永恒的话题，安全教育绝不能放松。临近开学，为了保障孩子们的人身安全，家长们务必加强对学生的安全教育，提升学生的安全意识，安全讲解要常态，出行安全要重视，交通安全要规范，饮食安全要科学，涉水用电要小心。家长们要提高安全防范意识，为学生开学前的安全保驾护航。
最后温馨提示大家，2月26日正式开学，老师们和校园期待你们的回归。愿同学们勇往直前，不畏困难，不断突破自己，以饱满的热情投入到新学期的学习中，收获更加丰富多彩的人生体验！创造更加美好的未来！
