在新年的祝福中，我们的寒假已进入倒计时阶段，新学期即将到来，为了帮助同学们更快、更好地适应新学期的生活，学校准备了一份学生和家长都适用的春季开学前心理调适指南，请查收哦！
学生版
1. 调整生活习惯，适应开学节奏
● 提前调整作息：提前按照学校的时间表调整作息，早睡早起，适当运动，保证充足的睡眠，以更好的精神状态迎接开学。
● 合理膳食：注意饮食健康，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物，为身体提供充足的营养。
● 控制电子产品使用：减少电子产品的使用时间，尤其是在睡前，避免影响睡眠质量。
2. 做好学习准备，迎接新学期
● 制定学习计划：根据自己的实际情况，制定新学期的学习目标和计划，合理安排学习时间和任务。
● 准备学习用品：提前准备好书包、文具、书本等学习用品，为开学做好物质准备。
● 预习新知识：在开学前，通过预习新学期的知识，了解学习内容和重点，为新学期的学习做好铺垫。
3. 积极调整心态，保持乐观向上
● 积极自我暗示：给自己一些积极的心理暗示，如“新学期我会更加努力”“我会遇到更多有趣的事情”等，增强信心。
● 与同学交流：和同学分享假期的趣事和感受，交流对新学期的期待，增加对开学的期待感。
● 寻求帮助：如果感到焦虑、紧张或其他不适情绪，可以向家长、老师或心理咨询师寻求帮助。
家长版
1.循序渐进，给孩子一个缓冲
● 假期里，不管是家长还是孩子，状态通常都比较松弛，而开学前后一段时间则会变得相对紧张，两种状态的转换需要一个过程。不少家长在帮助孩子“收心”的过程中，容易出现一些不恰当的做法，比如“紧箍咒式”收心，家长反复念叨：“马上开学了，别一天天抓着手机不妨”“不要再打游戏了，我看你开学怎么办”“没几天就开学了，时间要用在学习上”；再比如“急刹车式”收心，家长采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动，强行收孩子的电子产品、没来得及看完的课外书、没来得及整理好的心爱手办......这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪，对此，提醒家长引导孩子收心时要注意节奏，不能操之过急，要给孩子一个“心理缓冲期”，让孩子能循序渐进地把心收回来，避免给孩子太大的心理负担。
2. 关注孩子情绪，提供心理支持
经过相对宽松自由的假期，面对新学期开学，同学们有一些“开学综合症”的表现是很正常的，家长要学会识别这些表现，如果孩子情绪不稳定、作息不规律、手机不离手等这些表现，家长们就要及时出手干预了。
● 倾听孩子感受：耐心倾听孩子对开学的想法和感受，理解并接纳他们的情绪，给予适当的鼓励和支持。
● 给予积极反馈：用积极的语言和态度与孩子交流，肯定他们的努力和进步，增强孩子的自信心。
● 帮助缓解压力：如果孩子压力较大，可以通过运动、听音乐、阅读等方式帮助他们减压，让孩子保持轻松愉快的心情。
3. 营造良好氛围，促进孩子成长
● 创造和谐环境：维持和谐的家庭关系，避免在孩子面前争吵，为孩子提供一个稳定、温暖的家庭环境。
● 关注学习情况：了解孩子的学习进度和困难，协助他们制定学习计划，鼓励积极参与学校活动。
● 提供必要帮助：在开学前，为孩子准备学习用品，安排好接送等事宜，让孩子感受到家长的关爱和支持。
愿这份指南能成为学生和家长的得力助手，助力孩子们以饱满的热情和积极的心态，拥抱新学期的挑战与机遇！
心理援助热线：有心理援助需求的学生和家长可通过拨打“12355省级未成年人校园安全综合热线”进行咨询，寻求专业人士的帮助。
初审：林春莲
复审：王小云
终审：邢惠文