在新年的祝福中,我们的寒假已进入倒计时阶段,新学期即将到来,为了帮助同学们更快、更好地适应新学期的生活,学校准备了一份学生和家长都适用的春季开学前心理调适指南,请查收哦!
学生版
1. 调整生活习惯,适应开学节奏
● 提前调整作息:提前按照学校的时间表调整作息,早睡早起,适当运动,保证充足的睡眠,以更好的精神状态迎接开学。
● 合理膳食:注意饮食健康,多吃蔬菜水果,少吃油腻辛辣食物,为身体提供充足的营养。
● 控制电子产品使用:减少电子产品的使用时间,尤其是在睡前,避免影响睡眠质量。
2. 做好学习准备,迎接新学期
● 制定学习计划:根据自己的实际情况,制定新学期的学习目标和计划,合理安排学习时间和任务。
● 准备学习用品:提前准备好书包、文具、书本等学习用品,为开学做好物质准备。
● 预习新知识:在开学前,通过预习新学期的知识,了解学习内容和重点,为新学期的学习做好铺垫。
3. 积极调整心态,保持乐观向上
● 积极自我暗示:给自己一些积极的心理暗示,如“新学期我会更加努力”“我会遇到更多有趣的事情”等,增强信心。
● 与同学交流:和同学分享假期的趣事和感受,交流对新学期的期待,增加对开学的期待感。
● 寻求帮助:如果感到焦虑、紧张或其他不适情绪,可以向家长、老师或心理咨询师寻求帮助。
家长版
1.循序渐进,给孩子一个缓冲
● 假期里,不管是家长还是孩子,状态通常都比较松弛,而开学前后一段时间则会变得相对紧张,两种状态的转换需要一个过程。不少家长在帮助孩子“收心”的过程中,容易出现一些不恰当的做法,比如“紧箍咒式”收心,家长反复念叨:“马上开学了,别一天天抓着手机不妨”“不要再打游戏了,我看你开学怎么办”“没几天就开学了,时间要用在学习上”;再比如“急刹车式”收心,家长采用“一刀切”的方式强行停止孩子一切与学习无关的娱乐活动,强行收孩子的电子产品、没来得及看完的课外书、没来得及整理好的心爱手办......这样做容易激起孩子的抵触、反抗情绪,对此,提醒家长引导孩子收心时要注意节奏,不能操之过急,要给孩子一个“心理缓冲期”,让孩子能循序渐进地把心收回来,避免给孩子太大的心理负担。
2. 关注孩子情绪,提供心理支持
经过相对宽松自由的假期,面对新学期开学,同学们有一些“开学综合症”的表现是很正常的,家长要学会识别这些表现,如果孩子情绪不稳定、作息不规律、手机不离手等这些表现,家长们就要及时出手干预了。
● 倾听孩子感受:耐心倾听孩子对开学的想法和感受,理解并接纳他们的情绪,给予适当的鼓励和支持。
● 给予积极反馈:用积极的语言和态度与孩子交流,肯定他们的努力和进步,增强孩子的自信心。
● 帮助缓解压力:如果孩子压力较大,可以通过运动、听音乐、阅读等方式帮助他们减压,让孩子保持轻松愉快的心情。
3. 营造良好氛围,促进孩子成长
● 创造和谐环境:维持和谐的家庭关系,避免在孩子面前争吵,为孩子提供一个稳定、温暖的家庭环境。
● 关注学习情况:了解孩子的学习进度和困难,协助他们制定学习计划,鼓励积极参与学校活动。
● 提供必要帮助:在开学前,为孩子准备学习用品,安排好接送等事宜,让孩子感受到家长的关爱和支持。
愿这份指南能成为学生和家长的得力助手,助力孩子们以饱满的热情和积极的心态,拥抱新学期的挑战与机遇!
心理援助热线:有心理援助需求的学生和家长可通过拨打“12355省级未成年人校园安全综合热线”进行咨询,寻求专业人士的帮助。
初审:林春莲
复审:王小云
终审:邢惠文