亲爱的同学们：
新学期的号角已经吹响，假期过得愉快吗？度过美好的寒假之后，我们即将迎来新的学期，重返校园开启丰富多彩的学习生活。
可能同学们在认知、行为、情绪上会出现一些不适应的状况，今天给大家分享一些实用有效的心理调适方法，可以帮助大家更快地适应新学期的学习和生活，提升同学们的心理健康水平。
请家长们、孩子们一起收下这份开学心理调适指南，让我们一起做好开学“心”准备，“心”享新学期！
开学心理调查问卷
请全体同学长按下面的图片扫码完成开学心理健康调查问卷。
症状表现
1.认知上：
对身体的各种感觉特别关注，总是感觉哪哪儿都不舒服，注意力不集中，记忆力下降。饭吃不香，觉睡不好。
2.情绪上：
情绪起伏大，心情烦躁，甚至会出现失眠、疲倦、走神等消极心理情绪。
3.行为上：
起床困难，容易迟到，坐立难安，听讲不在状态，对手机等电子产品过度依赖。
家长指导
1.提供“收心”的环境
帮助孩子逐步调整作息时间，督促孩子早睡早起，一日三餐按时吃饭，适应开学后的时差变化。和孩子商量安排合理的娱乐时间，但不可一刀切，强行遏制孩子的一切娱乐活动，可以逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾书本作业、购置书籍等帮助孩子渐渐回归学习状态。
2.进行情感的交流
开学前，可以跟孩子谈谈心，选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如某本书的阅后感，从中挖掘有教育价值的内容。或强化孩子在学校曾经有过的积极的情绪体验，让孩子明白上学期的表现已经成为过去，新学期又是一个新的起点，帮助孩子以愉悦的心情投入到新学期的学习生活中去。
3.拟定学习的计划
家长可与孩子共同拟定新学期的计划，制定好学习方案和方法后，同时需要和孩子一起追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。
4.避开“雷区”
雷区一：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，就容易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理，我们要多给孩子过渡的调整时间。
雷区二：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪，我们注意要循序渐进地减少娱乐活动。
雷区三：严厉责骂
不同孩子的适应性不同，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，减少自我认同感，所以可以多给孩子一些时间做好心理准备。
自我调试
1.调整心态，自我减压，学会求助，尽快适应
充分认识以上表现，以上表现是同学们很容易出现的假期后遗现象，不用过于担心形成心理负担，只要找对方法积极适应，这些都是短暂性的表现。
首先我们要用一颗平常心来对待开学。当同学们感到紧张焦虑时，尝试接纳坦然面对，可运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。当不能自我调节心情时，可以拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。
2.掌握情绪调节的有效方法
积极用心理暗示法，深呼吸法等等这些方法来调节自己的状态。积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。因此学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期要开始了！我要养精蓄锐，保持良好的心态迎接新学期，投入新学期的学习生活，新学期我会表现得更棒！”告诉自己：“我可以的！”“我一定行！”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迈进新学期，以崭新的面貌进入学习状态，去迎接新的挑战。
3.规律作息，科学管理
调整好作息时间，早睡早起，让生活正常化。学会合理规划时间，进行科学时间管理。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要而不紧急的事情放到最后来做。
4.养成良好的习惯
建立良好的学习模式，远离手机电脑等电子产品，每天抽出一定的时间进行体育锻炼，根据自己的实际情况，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，小目标的达成能够让大家一直保持学习的动力。
5.和同伴进行沟通交流
开学了，可以和自己的好朋友交流一下美好的假期生活，共同制定新学期的目标、互相鼓励共同成长。
以上方法能够有效地帮助同学们尽快地适应开学生活，也有助于同学们进行自我的心理调节，提升同学们的心理素质，希望同学们都能够以一个积极向上的精神面貌迎接新学期。
让“心”与你我同行，一起去珍惜它，享受它。新学期，“心”启航，为自己的人生谱写一曲动人的乐章吧！
图文编辑:张艳清
审核:郑继伟