亲爱的同学们：
瑞龙纳福，冬去春来，一切美好如约而至，转眼间寒假余额已经不足，我们即将迎来一个崭新的学期。新目标，新征程，新希望，请查收这份"开学温馨提示"，让我们相聚在春天里，元气满满地迎接新学期吧！
开学心理调适指南
学生篇
1.调整作息时间
同学们，刚经过欢乐、热闹的春节，寒假即将结束，要尽快调整好自己的生物钟，早睡早起，适应开学的节奏，以良好的身心状态迎接新学期的到来。
2.准备个人物品
整理好自己的个人物品（校服、红领巾、运动鞋、书包、水杯等），假期学习成果作品及学习用品等。
3.制定学期计划
新学期，新目标。你有哪些目标？要养成哪些好习惯？同学们可以利用这几天时间思考一下制定详细可行的计划。计划要难度适中、易落实。每实现一个小目标也可以给自己一个奖励，保持自己学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
4.接纳情绪，自我调节。
因为对新学期的未知，我们难免会出现焦虑、紧张、担忧等负面情绪，我们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。如“新学期开始了，我可以和同学老师相见了”、“加油，我一定可以”……通过类似的积极心理暗示，能有效增强愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。同学们还可以适当运动，愉悦心情。运动不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪噢！
家长篇
关注孩子，从“心”开始
春节期间，孩子跟随父母走亲访友、外出旅游，与小伙伴玩游戏等，假期过得轻松愉悦。临近开学，一些孩子对娱乐活动依旧意犹未尽，生物钟也没有及时调整过来，面临即将开始的新学期，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气等。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享一下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，要尝试接纳，要勇敢地面对它。
创设“收心”环境
在家里，家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食。最好的收心教育，就是做一个榜样，以身作则。放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，合理规划和监督孩子电子产品的使用。把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。
和孩子共同“复盘”假期生活
与孩子一起把假期生活像放电影一样回放一遍，盘点哪些已经完成，哪些尚未完成。通过“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。若孩子寒假作业还没完成，可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排，切不可过于心急、唠叨、苛责，更不要打骂孩子，以免亲子关系恶化，使孩子出现厌学等不良情绪。
教师篇
1.调整作息时间
每当假期结束，我们有时也觉得难以快速调整状态。办公室里还在讨论着假期的趣事，假期的生物钟还未调整过来。
所以，开学前调整好作息时间很关键，坚持每天早睡早起，这样开学后才会很快适应“工作时间表”，快乐而顺利地进行自己的教学工作噢！
2.和家人提前沟通
在开学之前，我们应提醒家人“我要上班了”。尤其是家里孩子还小的教师。孩子在假期可能对您产生了一定程度的依赖，所以，事先告诉孩子“我要上班了”，你也要开学了，让孩子心里有所准备。
3.提醒学生调整状态
由假期模式切换到学习模式，会让没有做好准备的同学们措手不及，我们要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导学生收心，让学生从心理上对新学期充满期待和信心，以更好的状态融入到校园氛围中。
4.制定新学期学科教学计划
各学科教师研读学科课程标准，借助电子教材、教学参考用书等提前熟悉本学期教学内容，结合本班学情提前拟定学科教学计划。 制定过程中，可以结合学生学习情况评估过去，改进方法。
5.提前备课，做好准备
刚刚开学，我们也会忙一些，各学科备课组要提前做好沟通，在备课前依据新课标理念，对教材内容进行分析整合，结合学生学习能力提前备课，做好准备噢！
假期收心拉满弦，
铆足干劲再出发！
春光无限好
奋进正当时
老师们
同学们
让我们一起
迎着春风 带着希望
以饱满的精神状态迎接新学期的到来！
编辑：邢建慧
审核：张文娟