情绪低落、心慌意乱
无故发脾气、注意力不集中
和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连
和电视依依不舍，和手机形影不离
这些“开学综合征”你中招了吗？
如何更好地适应开学
这份心理调适指南
等你来查收！
什么是“开学综合征”
从假期结束到开学初的这段时间，很多青少年在生理和心理两方面会出现不同程度消极表现，有把这种现象总结为“开学综合征”。
关于开学综合征的具体表现，在生理方面，有的青少年出现失眠，有的则表现出嗜睡，还有的产生了头晕恶心、疲倦腹痛、食欲不振等表现，而且这些表现并无身体疾病层面的原因。
心理上的“开学综合征”表现为厌学情绪、焦虑、上课走神、记忆力减退以及情绪不稳定等。
学生如何应对“开学综合征”
同学们，新学期开始之际，你可能会感到紧张、兴奋，也可能会感到迷茫、无措。不要担心，我们会告诉你一些心理调适技巧，帮助你们更好地适应新学期，快来看看吧！
积极心理暗示
积极的心理暗示可以增强愉悦感，收到事半功倍的效果。同学们不妨给自己这样的暗示——“新学期要开始了，太好啦！又可以和同学们一起啦！可以听老师讲课啦！”、“我可以做得更好，新学期我会不断进步。”
学习中有苦有乐，想想完成难题后的成就感、学习进步的自豪感，就有无限的乐趣，精神饱满地迈进新学期。
调整你的生物钟
临近开学要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。
同学们可以利用假期最后几天，按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近。
制定你的新学期规划
对自己上学期的学习情况做一个复盘，以此为基础确定本学期的学习方向和目标。然后制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个具体的任务。
心中有路，才能不慌不忙。
家长如何帮助孩子度过适应期
孩子们从轻松愉快的假日生活进入紧凑的学习生活状态，容易在心理上形成落差而产生不适应现象。
作为家长，我们又该如何助力孩子做好开学前的准备，以更好的状态迎接新学期的到来呢？
保持平常心
意识到“开学综合征”是一种常见现象，以乐观的态度与孩子一起面对。开学在即，难免有孩子们出现焦虑、情绪低落、无故发脾气等表现，这是孩子面对特定情况时采取的自我保护措施。
在这段特殊时期内，家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以正确的方法和鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
营造适宜的家庭氛围
开学前，家长应该注意营造安静的家庭氛围，按照孩子在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
用心陪伴
家长要站在孩子的角度，读懂孩子的内心，接纳孩子的情绪，给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾。
家长可以多鼓励孩子，给予孩子积极的心理暗示。家长还可以跟孩子多谈谈学校生活，让孩子给好朋友打个电话谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往。
新学期，新开始，
愿我们以饱满的热情和坚定的决心，
迎接挑战，探索未知，成就梦想，
书写属于自己的精彩篇章！
文字：谭雨欣、曾赛兰
策划：仇建雄
审稿：谭聪平
终审：李明林