开学在即，总会出现一些情绪低落、烦闷等“开学综合征”，那该如何缓解？
我校心理健康教育中心特为家长和同学们提供以下方式方法，帮助同学们做好迎接新学期的准备。
家长如何帮助孩子做好寒假“收心”?
1.为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，家长要按孩子所在学校的正常作息时间起居，并在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
2.与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如聊聊春节档电影，从中挖掘有教育价值的内容。家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如开学后学校会组织丰富的集体活动，有很多可以玩耍的同学等，让他们对学校有所憧憬。此外，家长早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽子、跑跑步也是一种有效的感情交流，更会达到润物无声的教育效果。
3.鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要树立什么目标、读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、参与哪些活动、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也能让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不止我一个人在学习，我并不孤独”。
学生如何做好寒假“收心”？
1.加强自我管理
开学前的这段时间，同学们应加强自我管理，首先回顾作业完成情况，有哪些未完成，有哪些完成的质量不高；然后抓紧时间，端正态度，及时查漏补缺，高质量地完成寒假作业。
2.调节生物钟
假期里，很多同学生物钟混乱，开学前必须调整。同学们要按学校的作息时间安排饮食起居，开学前三天，不要再开夜车，影响规律生活的形成。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。
3.转移注意力
多数学生假期以休息、娱乐为主。开学前，学生对电视节目和游戏往往意犹未尽。此时，学生要接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师。
4.温故而知新
学生首先要安排时间“温故知新”。一是要复习上学期学过的英语单词、数学公式、物理定律等，唤醒大脑里储存的记忆。
二是要提前预习新学期知识，这也是最重要的环节。通过预习，同学们可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课。对于自学弄不懂的知识，同学们更要注意老师的分析与推理，学会正确的思维方式，对课文中关键知识点、知识结构做些笔记。
5、寻找开学的仪式感
一是采买学习用品。同学之间可以相约一起去购买新文具和新学期要看的书，为开学换上新“装备”。
二是制定新学期规划。开学前，同学们可以先自主思考以下问题：上学期有哪些做得好的地方，新学期有什么打算，新学期要达成哪些目标，需要家长提供哪些帮助；然后和家长一起讨论新学期的规划。这些内容不用一次谈完，家长也可以借一些日常谈话机会，介入这些话题，这样也可以达到一种“收心”的心理暗示。
总之，同学们的“开学综合征”是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，这种现象既不可无视，又不可小视。只要同学们自己努力地调整，再配合家长们机智地引导和老师科学地施教，同学们就可以尽快地“收心”，以更饱满的热情和更积极的姿态开始新学期的新征程。
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审核：陈小庆