新学期“心”开始——开学心理调适指南

        亲爱的同学们，寒假在不知不觉间就要结束了，我们又会回到熟悉的校园，见到亲爱的同学和老师们。大家可能还沉浸在假期的欢乐中，面对新学期有些小小的不适和不安。不过同学们不用担心，今天我们就来给大家送上一份开学心理调适指南，帮助大家更好迎接新学期的到来。

一、情绪调适有方法

        开学前夕，有的同学会对刚刚过去的寒假依依不舍，怀念其中的点点滴滴；有的同学会因未能充分利用寒假时光而感到遗憾和不甘；还有的同学会因即将面临各种考试而心生焦虑。然而，在开学前夕出现这样的情绪波动是再正常不过的，经过适当的调整，我们可以将它们转化为动力。接受自己的每一种情绪反应，而不是被它们牵着鼻子走，这样，你才能真正掌握自己的情绪，不被其所困。

        积极的自我暗示能够在一定程度上提升自信、改善心情。同学们可以尽情畅想开学后的幸福时光，比如，新的开始会有无限的可能，可以参加丰富的校园活动。另外，每天早上洗漱后，也可以对着镜子说些积极的话语，比如“我能够应对任何挑战”或“今天我会过得非常愉快”。

       如果你觉得孤单或焦虑，不妨找个朋友或家人倾诉。有时候，倾诉就像打开一扇窗，让新鲜空气流进来，让你的心情变得明朗。

二、生活作息需调整

       在寒假期间，大多数同学的作息更随意。临近开学时，建议同学们提早采用循序渐进的方式调整，每天睡得比往常早一点，起得早一点，比如，每天比前一天晚上提前 10-20分钟入睡，比前一天提早 10-20分钟起床。

       保持均衡的饮食，多吃新鲜的水果、蔬菜和肉蛋奶类食物。避免摄入过多的糖分和垃圾食品，以保持健康的身体和充沛的精力。

       在保证安全的前提下选择一种你喜欢的运动方式，如打羽毛球、跳舞或打篮球，并安排相对固定的运动时间。适度的运动可以帮助我们释放压力、提升心情，并且能够消除疲劳、促进大脑活动。

        开学前我们要尝试适应“不插电”的生活，控制使用手机的时间。自制力稍差的同学可以尝试合理隔离法，将手机放到看不见的地方或者交给父母管理，或者尝试“10分钟法则”，即当你想玩的时候，可以先专注于一件其他的事情，等过10分钟之后再去接触手机。那时你会发现，玩的欲望就没有那么强烈了。

三、寻求帮助不用怕



        成长之路是持续求知的旅程。在新的学期里，我们或许能收获新知、战胜挑战，但同样，我们也可能会遭遇失败、感到迷茫。然而，这些挫折并非“绊脚石”，而是成长的“催化剂”，是每个人生命中不可或缺的部分。当我们遇到难题时向他人寻求帮助，采纳他人的有益建议，可以让我们更好地解决问题，并从中汲取经验。因此，如果你发现自己无法独自应对心理上的不适，不妨向家长、老师或班级心理委员寻求帮助，他们会很乐意为你提供支持和建议。 

       同学们，新学期是一个新的开始，我们会翻开这一充满挑战和机遇的新篇章。用轻松的心态去面对它吧！用微笑和勇气去迎接它吧！相信在这个充满无限可能的学期里，我们会一起成长、一起进步、一起创造更多的美好回忆！