一元复始龙增岁，万物生辉燕报春。不知不觉丰富多彩的寒假生活即将结束，我们迎来了新的学期。同学们准备好返校开学了吗？开学了，你的心情是怎样的？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？对于一些学生来说，从轻松的假期生活过渡到紧张的学习状态可能会产生一些心理上的压力。为了帮助大家更好地应对这种转变，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新学期！
【学生篇】
1.接纳情绪，巧用SWTC口诀
从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。
当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。
1.Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
2.Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便笺纸或者日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
3.Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
4.Change“换”——换一种思路思考
再拿出便笺纸或者日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等。
2.积极心理暗示
积极的心理暗示可以增强愉悦感，收到事半功倍的效果。同学们不妨给自己这样的暗示：“新学期要开始了，太好啦！又可以和同学们一起啦！可以听老师讲课啦！”“我可以做得更好，新学期我会不断进步。”学习中有苦有乐，想想完成难题后的成就感，学习进步的自豪感，就有无限的乐趣，精神饱满地迈进新学期。
3.调整你的生物钟
临近开学要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近。
4.制定你的新学期规划
对自己的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，逐渐找到自己的学习节奏。
5.打造你的开学仪式感
通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言，可以作为新学期的激励；一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣等。
【家长篇】
家长在帮助孩子收心的过程中，一定要循序渐进，科学有效地帮助孩子从乱到序，从随意到自控，从放松到张弛有度。
一、了解孩子的开学情绪
开学在即，一些同学可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
二、营造安静的收心环境
开学前，营造安静的家庭氛围，按孩子在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
三、用心陪伴，积极面对
临近开学，学生可能会出现情绪低落、紧张、焦虑等情绪，家长要站在孩子的角度，读懂孩子的内心，接纳孩子的情绪，给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾。用心陪伴，帮助孩子分析原因，多鼓励，给予孩子积极的心理暗示。家长还可以跟孩子多谈谈学校生活，让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起对校园生活和同学友情的向往。
新学期，新开始，愿我们以饱满的热情和坚定的决心，迎接挑战，探索未知，成就梦想！书写属于自己的精彩篇章！