【开学第一课】新学期，启动“心”能量——四号路小学学生开学心理调适指南

亲爱的同学们，寒假即将结束，你们做好开学的准备了吗？新学期，让我们做好“心”适应，开启新征程！接下来的这份心理调适指南希望能给各位同学、家长带来一些“心”能量。

一、学生篇

（一）情绪调整

面对开学新起点，我们需要对自己的情绪做一些准备工作。

1.积极暗示

同学们不妨给自己这样的暗示：新学期就要开始了，太好啦！我可以见到好朋友啦！还可以再想想在学校里愉快的事情，建立属于个人的积极暗示图景。

2.及时交流

勇敢表达负面情绪。当我们感到自己的焦虑情绪难以自我调适时，不妨找自己的同学、父母、老师谈一谈，及时发现自己负面情绪背后的需求，从而从根源上解决问题。

3.合理宣泄

可以借助适当的运动或艺术活动使自己的情绪得到宣泄，从而使我们拥有强大的内心去面对未来的一切挑战。

（二）行动调整

作息调整，让生物钟“归位”，临近开学，给自己一个缓冲期，让生物钟有一个适应的过程，逐步与学校的生活接近，以饱满的精神投入新学期。

1.制定计划，让执行力“就位”

新学期，新希望，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划（可以和家长共同制定）：计划不空洞，要实事求是；计划不好高骛远，要契合自身； 计划不虚无缥缈，要能落实。

二、家长篇

（一）以身作则，示范养成良好习惯

身教大于言传，新学期，让我们以身作则与孩子共同养成良好的习惯。

1.运动的习惯

运动不仅能增强体魄，提升心理免疫力，而且能促进思维灵活性，提高学习效率。

2.阅读的习惯

阅读是家长和孩子终身学习的最好方式，能够丰富人的内心与思想，促进独立人格的形成。

（二）识别表现，该干预时要及时

面对新学期开学，同学们会有一些“开学综合症”的表现是很正常的，家长要学会识别这些表现并表达理解，不要以爱的名义制造和传递焦虑。请注意，如果孩子有下列表现中的3个及以上，家长们就要及时出手干预了： 

1.作息不规律，晚上不愿睡，早上不愿起。

2.饮食不规律，零食常抱着，三餐常空着。

3.运动不规律，健康常忽略，体魄较孱弱。

4.手机不离手，沉迷于网络，拒绝回现实。

5.习惯不培养，想做就去做，不想就逃避。

（三）干预时，我们需要注意

1.调整作息 恢复学习

家长可以帮助孩子逐步将作息时间调整到和学校生活接近，帮助孩子将生活规律逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。

2. 鼓励分享 用心倾听

当家长发觉孩子出现负面情绪的时候，应该主动和孩子沟通，耐心倾听孩子的心声。

3.交流互助 共同成长

家长可以鼓励孩子联系同学，交流彼此的问题，相互关心，表达彼此新学期的期待和规划。

4.家校互通，平心面对

家长要及时和班主任联系，配合学校和老师做好各项开学准备，能够以更愉悦的心态迎接开学。

新学期，新梦想。快乐“心”适应，满满“心”能量。祝愿同学们平稳度过开学适应期，龙腾虎跃志向高，健康成长乐陶陶！