运动对肾友的重要性不言而喻，定期锻炼力量、灵活性和耐力可以增强肌肉和骨骼。运动会降低患心脏病的风险，改善血液循环。它有助于对抗贫血、抑郁和焦虑。锻炼还可以改善睡眠，降低胆固醇，并有助于控制血糖和血压。
但并非所有的肾友都可以健步走5km、10km，跑马的更是稀有人种，大多数的肾友可能更多的活动是在家中。
👍他血液中的山......
运动种类和方向目标也很多，有锻炼力量的、灵活性的、耐力运动（有氧运动）今天先来说说灵活性的活动如何做？日常哪些活动属于锻炼咱们灵活性的。
其实任何伸展和移动关节的活动都可以帮助我们变得更灵活。下面会介绍一些简单的伸展运动，你可以在家里做，或者任何地方，不需要太多时间，花几分钟时间来锻炼，你会感觉身体和心情都会变的更加愉悦。
颈部伸展
（颈部）
1）坐直或站直，直视前方。
2）慢慢地将右耳朝向右肩。抬起头，把左耳放到左肩。重复。然后慢慢地转动头部，下巴尽量靠近胸前，直到左耳到达左肩。重复。
3）抬起下巴，回正。（不要把头向后倾斜！）
手臂/手伸展
（手和手腕）
1）坐直或站直。
2）双臂向前平举。
3）伸展你所有的手指，握拳松拳重复进行。
4）保持双臂伸展，手腕慢慢顺时针转动，五指在旋转中攥拳张开，然后逆时针转回原点。
肩部耸肩和旋转
（肩膀、上背部和胸部）
1）站立或坐直。
2）耸肩，尽量靠近你的耳朵，坚持一会儿，然后下沉回到原点并重复这个动作。
3）接下来先用右肩向前转圈，然后转动左肩。
4）右肩向后转圈，然后转动左肩，回位。
胸部和上背部伸展
（肩膀、上背部和胸部）
1）站立或坐直。
2）双手搭在肩膀上，肩部保持稳定，用肘部画圈，向前旋转，向后，然后回位。
3）停止，双肘向内收，尽量碰触。
4）张开肘部，将肩胛骨挤在一起。感受胸前的伸展。重复。
侧面拉伸
（侧面）
1）站立或坐直。
2）把胳膊伸过头顶，伸向天花板，手指向上伸展。
3）身体向右边倾靠，左手随同身体的倾斜向上向右侧伸展，同时配合呼吸感受身体左侧延展，不要一味追求体式的完美，要感受身体与呼吸结合的变化。
4）保持身体稳定，回到中央，反方向进行右侧身体的伸展。
单膝拉
（大腿下背部和后部）
1）坐直。
2）弯下腰，用双手抓住左膝盖，腿部拉起靠近胸部。
3）将下巴倾斜到胸部，并尝试用额头触摸膝盖。尽可能在这个体位上保持一段时间。
4）放下左腿，换右侧重复上述动作。
腿部伸展
（腿的前部和后部，以及脚踝）
1）笔直地坐着，双脚放在地板上。
2）抓住椅子的座位以保持平衡。
3）慢慢抬起右腿，脚趾尖朝上，抬到你能达到的高度。
4）如图所示让脚趾带动脚踝前后（回收、绷直）进行活动，动作不要太快。重复几次。
5）然后，慢慢转动脚踝，首先向右转几次，然后向左转。
6）弯曲膝盖，慢慢地把脚放在地板上。另一条腿重复。
小腿伸展
（小腿）
1）把手放在椅子的背面保持平衡，然后保持身体直立。
2）右腿后退一步；右脚后跟保持与地板紧贴
3）稍微弯曲前腿，感受右小腿的伸展。
4）稍微弯曲你的膝盖，感受右脚后跟的伸展，在这个体位保持几个呼吸。
5）放松，在另一边重复。
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以下是一些其他的活动，包括一些家务活动，也可以提高灵活性。你可以查看一下，并选择你喜欢的、合适的～动起来～
游泳、太极、跟着视频做一些伸展的运动、舞蹈（任何类型）、瑜伽、保龄球；擦擦窗户、更换床上的床单、园艺、清理壁橱、晾晒衣服。
在进行运动或者活动的过程中如果您感受到：呼吸急促、胸痛或胸部压力、心律不齐、恶心、腿部抽筋、头晕或头晕、视力模糊等身体不适，记得及时停下来，休息一下，如果没有缓解及时就医。
注：内容转自我们是平凡人
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