愉快而充实的寒假生活 已经接近尾声了，如何调整状态切换进入“开学模式”，更好地开启成长新阶段，为了帮助大家更好地适应学校生活，我们特为大家准备了这份开学心理调适指南。
调整作息，适度锻炼
规律的作息可以战胜慵懒，让自己精神抖擞。从现在开始按照学校的作息时间调适学习和睡眠时间，在保证充分休息的同时逐步适应开学后的作息，慢慢使自己生物钟回归校园时间，避免开学后出现精神不集中，困倦、散漫等现象。同时，每天可以花30分钟，选择自己喜欢的运动方式进行锻炼，如跳绳、打球、八段锦等。运动不仅可以帮助我们改善负面情绪，也可以促进睡眠质量，有助于保持良好的身心状态。
明确目标，制定计划
从假期无序到新学期的有序，需要我们结合自己的实际情况，制定新学期的目标和学习计划。制定目标可以根据“SMART”法则：具体的、可衡量的、可达到的、和总目标相关的、明确截止期限的，我们的目标细化到具体的计划里面，明确完成的任务内容、数量以及具体的时间点，让自己用80%的时间做重点的20%的事件，剩下的时间根据自己的精力和决策进行分配，达到最高的效能。
积极暗示，调节情绪
开学在即，很多同学百般滋味在心头。有的同学对寒假生活感到不舍，有留恋的心情；有的同学们对寒假未能好好度过，感到不甘、后悔和愧疚；有的同学们对返校后的学习生活感到焦虑、有压力。无论你体验到的是什么样的情绪，你都可以告诉自己，在开学前出现类似的情绪波动是普遍的、暂时的，经过调整是可以改变的，接纳自己的各种情绪反应，反而不容易被情绪控制和左右。我们可以用以下五步法好好跟自己的负面情绪相处：
①深呼吸。帮助自己平复情绪，稳定心境；②觉察。静下心来感受任何自己的感受；③接纳。允许自己的情绪，给自己无条件的支持和爱；④发现。发现这个情绪不是自己，它只是我身体的一部分，我可以控制它，而不是被它掌控！⑤正念冥想。闭上眼睛，告诉自己：我没有过失，所有人都没有过失，我无条件的接纳自己，无条件的爱自己，我真心爱我自己，我无时无刻都爱自己的全部！
开放心态，寻求帮助
我们可以多和同学、朋友、老师交流，谈谈假期趣事和内心感受。当你发现内心的压力、负面情绪影响到正常的学习和生活，且自己无法调节时，可以及时与父母、老师和同学沟通。如不能解决，可以寻求专业心理辅导，主动向心理老师求助，走出痛苦，获得成长！
理解与接纳焦虑
首先，我们需要认识到，焦虑是正常的。每个人，无论是成人还是孩子，都会在面对新的环境和挑战时感到焦虑。因此，我们不需要因为感到焦虑而感到愧疚或者不安。
对于孩子来说，我们可以教他们认识到，每个人都会有焦虑的时候，这是很正常的。我们可以告诉他们，即使是大人，也会有焦虑的时候。并且，我们可以教他们一些简单的方法，比如深呼吸，放松肌肉，来缓解焦虑的情绪。
增进与孩子的沟通
设定“家庭时间”：每周固定一天作为“家庭日”，一家人一起玩游戏、看电影或进行户外活动。
鼓励孩子表达：
鼓励孩子分享学校的经历，关心他们的喜好和烦恼。
倾听而非指责：
当孩子遇到困难时，避免责备，多尝试理解和鼓励。
创建积极的学习环境
提供必要的学习工具：
确保孩子有一个安静、明亮的学习空间，并提供所需的学习资料。
·制定合理的作息时间：
让孩子养成早睡早起的习惯，确保充足的睡眠。
建立积极心态
建立积极的心态，对于缓解开学焦虑也是很重要的。我们可以教孩子用积极的心态来面对新的挑战。
·思考一些积极的问题：
“新学期你最期待什么？”、“新学期你想要学到什么新知识？”。
·设定一些新学期的目标：
这不仅可以帮助孩子建立自信，也可以让他们更加有目标感。
陪伴孩子面对挑战
·一起完成学校作业：
偶尔与孩子一起做作业，了解他们在学习上的困难。
·参与学校活动：
参加家长会、校园活动等，与老师沟通，关心孩子的学习和生活。
·支持孩子的决定：
鼓励孩子独立思考，支持他们的选择，而非强加自己的意愿。
家长们也要避免“收心”误区：
一是“紧箍咒式收心”：“离开学还有几天了，还在赶着看闲书，小心一开学就落后哦”“该收心了”“别玩了，要开学了”……这些话听上去很耳熟吧？家长从早到晚说得口干舌燥，但往往缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。
二是“断崔式收心”：手作的模型。最爱的篮球，最喜欢的动画片，还没读完的课外书…一些家长习惯“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来.甚至将其作为学习的障碍都扔掉，可这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。暑假结束，孩子有“假期综合征”是难免的，家长要理智对待，不必育目给孩子加压，也不必提前焦虑，要讲究循序渐进，一份宽容，少一份急躁。
送自己一份小礼物，给自己一份好心情
生活需要仪式感， 新的学期，让自己从一开始就要有一份好心情，在开学之际，别忘了给自己准备一份开学礼物，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。
巧用积极心理暗示克服恐惧，换个思维看开学，或有别样的感触。
很多时候，我们之所以会产生焦虑，在于自己认知和思维受到了限制，只看到事情糟糕的一面，未看到事情美好的一面。不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了。过了个暑期，学生们会不会也长大了呢？
汲取教育营养，为自己充电
如果时间充足，不妨读点教育名家传记，汲取他们的专业成长经验，让自己在新学期不迷茫、有方向，重燃内心教育的热情。这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。
微笑练习
试着每天微笑着面对自己。也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。
让嗓子先“上岗”
开学前期的几天中可以练练嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。
列举开学工作清单，做到心里有数
开学后学校杂乱的事情会很多，如果临时抱佛脚就会感觉心情烦躁，更易焦虑。因此提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的，哪些是开学一周内需要做好的事情，学生报到所需做的事情，有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有数也就少了不少焦虑。
让自己改头换面，重塑新形象
假期在家，人也变得懒散邋遢，懒得打扮自己。快开学了，给自己买件适合工作的新衣服，打扮得整洁得体去上班，精神面貌就不
调整作息时间，尽快适应开学节奏
工作的人，几乎都有两个“时间表”。假期作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！建议提前按照上班作息调整，按时起睡，这样很快就会把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。
积极参加体育锻炼，让自己神清气爽
要把“假期垃圾”狠狠甩掉。穿上运动鞋，出门跑步去！个把小时下来，气喘吁吁，大汗淋漓。就这样跑上几天，假期综合症都随风飘了，神清气爽！
忘记过去，重新开始
有时候，遗忘比回忆更有力量。开学了，一别近两个月，有些孩就是不一样了！老师再见到孩子们，一定不要忽略他们身上喜人的变化。
新学期教师要适当忘掉上学期的事情，比如忘掉自己已取得的成绩，如评为优秀教师、教学成绩第一等等；也忘掉工作中的烦恼，如学生的调皮、同事间的矛盾等。好与坏、苦与甜，都是上学期的旧事，首先自己要相信会迎来一个不错的开端！
策划：商雪晴
编辑：王亚杰
初审：张丽辉
终审：栾广艳
出品：长岭县新安镇二里界小学心理咨询室