请接收这份开学心理调适指南
情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中、和被窝难舍难、和电脑藕断丝连、和电视依依不舍、和手机形影不离……这些“开学综合征”你中招了吗?
什么是“开学综合征”?
生理
在生理上,有的青少年表现出失眠,有的则表现出嗜睡,还有的产生了头晕恶心,疲倦腹痛,食欲不振等表现,而这些表现并无身体疾病层面的原因。
心理
心理上的“开学综合征”表现为厌学、焦虑、上课走神,以及记忆力减退,情绪不稳定等。
如何摆脱“开学综合征”,更好地适应新学期学习生活,一起来看看这份“开学前心理调适指南”吧!
学生篇
1.接纳焦虑,调整情绪
每个人都会遇到各种各样的困难,对于同学们来说,面对困难向家长、老师或同伴求助,这一点都不丢脸。相反,向他人倾诉和宣泄是保持平和的情绪和健康的心理的一个重要途径。
与其一个人心烦意乱,不如将心里的话讲给爸爸妈妈听,爸爸妈妈会做你的倾听者。也可以和自己要好的同学通话或见面,把自己的烦恼说给他们听,同龄人的你们会更有共鸣。
2.调整节奏,科学作息
假期打乱了很多同学的生物钟,在临近开学的这段时间,同学们需要调整自己的生理状态,逐渐关闭“假期模式”,在作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、睡觉,从而更好地适应开学后的学习生活。
3.适当运动,提升状态
适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢,增强体质。可以每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼,如慢跑、跳绳、打球等,选择自己喜欢的运动方式,既健身又悦心。
4.聚焦学习,制定计划
没有目标,做事情就没有方向。面对新的学期,不妨给自己制定一个容易达成的小目标,完成后,给自己一个小奖励。有了目标的指引,你会更有方向,每天更加充实,有收获。在制定目标的时候,目标不宜过大、过难,相对容易完成的小目标汇聚起来,才是通往下一站的坚实步伐。
家长签
错误做法一:“唠叨”
“该收心了” “别玩了,要开学了”…… 家长从早到晚说得口干舌燥,但往往缺乏实际效果,还可能引发孩子的抵触情绪。
错误做法二:一刀切要求
有的家长习惯“一刀切”的方式,比如开学立马断网,或者开学立即没收所有电子产品,可这样做不仅没能让孩子“收心”,反而更容易激化亲子矛盾,还会迎来孩子的威胁,如“不上学了”等。
我们可以通过一些科学方式和孩子一起迎接开学。
1.积极关注孩子状态,识别异常表现
面临开学,孩子可能会出现没来由的食欲不振、睡眠质量差、抱怨、反感、紧张、焦虑等各种不舒服和情绪化,家长要注意识别。当孩子出现持续的嗜睡、头晕、恶心、腹痛等生理症状时,家长要带孩子及时就医,排除身体疾病,关注心理健康。
2. 接纳孩子情绪,做好倾听与陪伴
家长首先保持自己情绪的稳定,面对孩子的情绪,不要呵斥和拒绝,倾听孩子情绪背后的需要和动机。
面对孩子在开学前后表现出的情绪不稳定、焦虑问题,家长应耐心沟通和倾听,不盲目指责和批评,先安抚孩子的情绪,了解孩子情绪背后的原因,再鼓励引导孩子面对问题,一起商量解决方案,以积极的心态应对挑战。
3. 管理自身情绪,以身作则很重要
情绪具有传染性,如果家长表现出恐慌和焦躁,这些消极情绪很有可能会影响孩子。家长应调整好自己的情绪,对孩子的学习成绩保持合理的期望,建立有效的亲子沟通,减少家庭纠纷,营造良好家庭氛围。
4.督促孩子作息和饮食,加强体育锻炼
开学了,有些孩子还是和电子产品形影不离。对此,家长可以事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊,不简单粗暴地强制阻止,最好是以身作则,为孩子树好榜样,逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率,消减孩子的网络依赖,制定合理的作息时间。
家长还要注意调整孩子的饮食习惯,饮食应该以清淡为主,要充分补给富含维生素的饮食,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品。通过合理的作息、饮食和体育锻炼帮助孩子保持良好的身心状态,尽快适应开学后的学习节奏。
新学期,新气象。同学们,每一次开学都是一个新的起点,每一次挑战都饱含新的成长契机,让我们带着春风的暖意,以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中,元气满满奔赴新学期!