亲爱的家长们同学们，时光匆匆，美好的寒假已接近尾声，转眼间我们又即将迎来新的一学期，大家准备好了吗？为了帮助大家更好地迎接新学期的到来，充分做好开学心理准备，请留意查收这份开学心理调适指南哦！
学生篇
一、尽快调整情绪状态
临近开学，有的同学可能会出现一些比较消极的情绪感受，同时还可能会有失眠、嗜睡、记忆力减退等现象，这是因为在假期当中身心都处于比较放松的状态，一下子要进入到快节奏的学习生活中，出现较大落差导致的。这种身心状态是暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以试着这样调整：
01选择合理宣泄
面对开学的焦虑，同学们可以和爸爸妈妈或找自己的好朋友谈一谈，将自己的心理感受说出来，也可以进行适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。
02积极的心理暗示
开学初，同学们不妨给自己这样一个心理暗示:“新学期就要开始了， 我很开心！我又可以学习到许多新的知识! 我又可以上我最爱的xx课啦……”，在这样的积极心理暗示下，遇到事情常往好的方向引导，给自己鼓励加油，可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。
03“SWTC”法调节情绪
当我们遇到负面情绪时，可以试试“SWTC”法来调整自己的情绪。
第一步STOP “停”一一中断负向思维的扩展
首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
第二步WRITE “写”一一勇敢表达负面情绪
可以拿出日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
第三步THINK “思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的学习或生活经历。通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己:我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
第四步CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的日记本来看一看，让我们换一种思路, 带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。
二、积极做好开学准备
开学了，除了调整好自己的情绪之外，我们还要积极行动起来，充分做好开学前的准备工作。
01调整生物钟，作息有规律
为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉等。
02准备新用品，学习有保障
开学前，可以对自己的学习用品进行归类整理，做好返校学习需要的各种细节准备, 提升自己对新学期的期待。
03制定新计划，内心有目标
新的学期，新的开始，大家可以结合自己的实际情况，可以和爸爸妈妈一起制定一份详细可行的学期计划，保持学习动力，树立学习自信心。
家长篇
1、了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子可能会出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离……孩子们可能患上了“开学综合症”。面对这种情况，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2、为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，家长要按孩子所在学校的正常作息时间起居，逐渐减少孩子的娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时睡觉，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。家长还可以和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。
3、鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
4、制造开学的新鲜感和期待感
家长可以鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新笔、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
5、与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以参加集体活动，可以得到老师的表扬……让孩子对学校有所憧憬。在孩子分享时，家长要用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。此外，早晨起来跟孩子打打球、跳跳绳、跑跑步也是一种有效的感情交流，既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。
家长们同学们，新学期即将开始，让我们保持积极乐观的心态，充分做好开学前的准备，以饱满的精神状态和老师一起回到美丽的校园，快乐地迎接新学期的到来!
编辑：朱蕾
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