新年又至
冰雪消融，春水初生
东风解冻，万物复苏
东方少年，不负韶光
春暖花开，“龙”重启航
准备好了吗？我们要开学啦！
亲爱的家长们、同学们：
你们好！一元复始，万象更新，收心满弦，“龙”重启航！开学在即，孩子们可能出现如下症状：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分和电脑藕断丝连， 和手机形影不离……面对以上情况怎么办？别着急！任丘市麻家坞镇坞坊学校为大家整理了一份家长协助孩子以及孩子自我调整的开学收心指南，赶紧看看吧！
学生篇
1.调整节奏，科学作息
寒假期间，不少同学养成了懒觉的习惯，现在是时候该调整作息了。同学们要从今天开始调整生物钟，执行上学期间的作息制度。这是一个循序渐进的过程，能有效避免在开学之初精神不集中，困倦、散漫等现象。
对此，我们提出3点建议：
1.循序渐进地调整起床时间、午睡时间和晚上睡觉时间；
2.可以参考学校的作息时间表，调整生活作息时间，减少接触电子产品，提前让自己适应，并保证每天有充足的运动锻炼；
3.除了日常作息，饮食的调整也要跟上，尽量以清淡为主，不暴饮暴食，减少油炸食品、零食、夜宵等的摄入
2.查漏补缺，检查作业
开学在即，同学们要对照之前制定的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析；要认真检查作业完成情况，虚心向同学或老师请教，高质量完成作业并复习上学期的知识，巩固基础，适当预习新学期内容，做好新旧知识的衔接。
3.回顾假期，树立目标
寒假临近结束，同学们可以把假期生活回顾一遍，对照假期活动，和家人一起分享下寒假的收获（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。同时，没有目标，宛如大海中迷失了方向。开学前，同学们要明确新学期的奋斗目标，例如新学期要养成哪些学习好习惯、要提高哪几门课程的成绩、在学校超越的目标是什么、新学期要学哪一门新特长等等。制定学习计划，树立目标，消除盲目感，生活才富有意义。
4.正视情绪，心理调适
开学在即，同学们出现低落、焦虑的情绪是正常的。对于情绪波动，我们要允许其存在，尝试接纳。同时积极调节，尝试用以下方法进行调节，转化负性情绪。
1.主动向家长、老师或好友诉说心中的忧虑，通过沟通排解负面情绪。
2.鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
3.参加户外活动释放焦虑与压力，调整好心态积极面对新学期。
5.备好装备，迎接开学
收拾衣物、日常用品，打包住宿行李，为新学期准备文具与书籍，以此来调整开学的心情。开学必备清单包括学习用品、生活用品、辅导资料等。
✅ 笔记本
建议为每个学科准备一个，书本大小，厚度适中。
✅ 挂书袋
学会整理各科资料是培养良好学习习惯的基础，一个好的挂书袋有利于各科资料的保存和查阅。
✅ 记事本/便利贴
建议准备一个尺寸稍小的本子或便利贴，用来及时记作业和其他老师布置的重要事项。
✅ 笔、尺、橡皮等文具
准备若干支签字笔，黑色的用来做作业，蓝色和红色的用来改作业、划重点。此外，铅笔、尺子、橡皮等文具也必不可少。
家长篇
家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。假期里，家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯。为此，“收心”工作应从家长做起。临近开学和开学之初，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
1.以身作则，树立示范作用
假期即将结束，一些孩子患上“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑。家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散。首先自己要以身作则，从现在开始家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，言传身教，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
经过一个长假的分离，同学们可能都会有一些变化。家长可以让孩子提前联系一下同学和老师、互相分享寒假见闻和“新鲜事”，激发他们对学校生活的期待和向往，让他们怀着迫切的愿望回到学校。
2.关注情绪，用心关爱孩子
假期即将结束，一些孩子患上“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。
对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。家长关注孩子的情绪，需要注意以下“雷区”：
雷区1：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区2：强制
家长突然强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区3：过分严厉
有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。
3.助力收心，提供有利环境
开学前，要按照孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，陆续增加学习的时间，查看孩子的作业是否完成，督促孩子认真完成寒假作业。
在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。减少孩子玩电脑、玩手机等时间，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。让孩子生活恢复规律，有利于孩子保持好状态、好活力。
开学前，时间尚能自主支配，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。
4.树立目标，拥抱孩子成长
新学期、新气象。家长和孩子一起可以展望下未来，制定一个详尽的奋斗目标或学习计划，让孩子有章可循，养成有计划做事的习惯。学期计划不仅包括学习计划，还包括生活习惯、个性发展、兴趣特长等内容。
家长可以在开学前与孩子一起讨论一下新学期的打算。在交谈中家长让孩子自己总结上学期做得好的地方，打算新学期要做的事情，还可以问问他们需要家长提供哪些帮助。家长要让孩子明白：上学期的评价已成为过去。新学期开始，大家又来到了同一起跑线前，要成为本学期的领跑者，就要看谁最先调整好心态、最先进入良好的学习状态。
5.家校沟通，迎接新学期
开学工作繁多，学校需要得到家长的参与和配合。研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。因此，建议家长积极配合学校和老师，参与到学校的教育中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。
新学期正在向我们招手
希望家长和孩子们都能收拾好心情
迎接崭新的开始~
编辑：张海波
任丘市麻家坞镇坞坊学校
