“心”欣向“龙”，启航新程——开学心理调试指南

面对即将到来的新学期，有的同学会出现紧张、焦虑、不满、害怕等负面情绪，这是正常的心理反应。当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。同学们需要做的是给自己一个“心理缓冲期”，允许自己的身心有一个调整的过渡期，循序渐进地切换到开学的频道上来。

研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光……通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

同学们要有意识地对作息进行适当调整，不要急于求成，给自己一个缓冲的时间，从容对接新学期。在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。每天进行适当的体育锻炼，保证开学后有充沛的精力；规律饮食；规范使用手机、平板、电脑等电子产品……让身体更快适应开学的节奏。

在假期结束前，同学们可以制定一份新学期的学习计划，可明确学习目标，安排好每天的学习任务。这样有助于提高学习效率，减少开学后的适应压力。开学后我们将学习新的知识技能，所以要提前给大脑“热热身”。可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态，例如翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础扎牢，增强我们面对新学期课程的信心。

开学初，同学们还可能会面对很多未曾预料到的困难。请记住，除了我们自己，我们的家人、朋友、老师和同学都在我们身边，他们都是我们的宝贵资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。

开学在即，很多孩子可能出现一些“身心症状”，情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等，面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

开学前，要按学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如春节里最喜欢的活动，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围。

鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

新学期开始，教师需要快速的调整好自己的状态，梳理新学期的工作，制定新学期计划，让自己感到奋斗有了目标和方向，还能消除假期后的失落感。

调整好心态和作息生物钟，按时准备一日三餐，早睡早起，调节生物钟，且让自己保持一定的体育运动，防止心理疲劳。

与平时朝夕相处的同事在假期分开一段时间，肯定有聊不完的趣事和想要探讨的问题，可以提前与同事们聊聊天，分享自己的假期趣事，倾诉自己的困惑，在此过程中不仅促进同事之间的交流，拉近彼此心与心的距离，同时能缓解和调节自己开学前的焦虑、紧张情绪，并提前营造一个融洽温馨的工作环境。

开学季，教师可能会面对学生们存在的“假期综合征”，需提前与学生家长沟通、聊天，了解学生在假期期间的生活学习状态，了解孩子的情况，做好积极的应对。

新学期是一本待翻阅的书，每一章节都充满了未知与可能。愿这份指南能帮助大家尽快调整好状态，顺利度过开学适应期，让我们一起携手共进，以饱满的精神状态回归校园，开启学习新篇章！

编辑：李菲、袁芳

初审：王学东

终审：刘红梅