近年来我国心脑血管疾病发病率和死亡率一直居高不下特别是每年的11月至来年3月每12秒可能就有一人因心血管疾病离开为什么一到冬天，脑出血、心肌梗塞等心脑血管疾病患者暴增？预防心脑血管疾病的发生我们都能做些什么？「赶快收下这份预防指南」
高发原因 1、气温骤降人的心脑血管也会“热胀冷缩”，入冬后气温骤降，血管出现不同程度的收缩，对血管内壁造成更大的压力，这样一来血压升高，心脑血管疾病发作的风险便随之增加。如果之前血管有斑块或者管腔变细，容易发生心梗或者脑梗。如果此时刚好有局部血管老化或者血管薄弱，过高的血压很容易导致局部血管破裂，引起局部出血，容易导致各种缺血性疾病，如心肌缺血、脑缺血等。另外，入冬后天气急剧变化很容易造成上呼吸道感染、消化道感染等，诱发基础器质性心脏病，并且还容易合并肺部感染，加速心力衰竭的发生。2、交感神经兴奋寒冷会刺激人体交感神经兴奋，身体自动提高代谢水平来对抗严寒，这也会让心肌收缩力增强，加强泵血功能，增加心脏负担。还有一种情况是低温直接刺激肌肉，肌肉收缩血管就会受到挤压，血压上升，诱发心梗、冠心病等心脑血管疾病。3、高热量饮食习惯冬天一来，很多人都觉得应该多吃点“好的”补补，但油腻、高热量的食物会使胆固醇的摄入增多，而高胆固醇血症是动脉粥样硬化发生的重要病因之一，因而冬季养膘极易加重冠心病患者的病情，诱发心绞痛甚至更严重的后果。4、运动过少或过量除了各类美食外，冬天最舒服的事情莫过于在暖和的被窝里躺平了，运动量变少导致体重、血压增高，但是冬季运动量过大、过于强烈或在不恰当的时间段进行等，又会让心血管系统负担沉重，增加发病的几率。
如何预防 饮食三少三多1、少食盐高盐是高血压的主要危险因素之一，降低钠盐的摄入量有助于控制血压，也能推迟血管硬化。专家建议普通人群食盐日摄入量不超过6克；50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者食盐日摄入量应在4克以下。另外，也要少吃咸菜、酱菜等高盐分食物。2、少脂肪脂肪摄入每日不超过30克或占总热量的15％以下，胆固醇日摄入量应控制在200~300毫克以下为宜。避免过多食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。3、少烟酒香烟中的有害物质可进入血液循环系统，损伤血管内壁，增加动脉粥样硬化及血栓的风险。酒精对心肌细胞有直接毒性作用，会引起心肌肥厚及心律失常，而且长期饮酒会损伤肝细胞，导致血管损伤、脂肪肝等。因此对心脏最好的办法就是戒烟戒酒。4、多纤维膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。可以选择将部分主食替换为全谷物，比如：薯类、豆类、玉米等。少吃含有添加糖的食物，比如蛋糕、糖等，多吃豆类、海带、香菇、木耳、芹菜等食物。5、多叶酸叶酸可以有效清除血液中过多的同型半胱氨酸，降低对血管壁的刺激，大大降低炎症和管壁的斑块形成的几率。常见富含叶酸的食物有西蓝花、生菜、青菜、芦笋、猪肝等。6、多喝水多喝水可以提高代谢，减轻血管压力。冬季天气干燥，更要注重日常水分的补充，建议每天至少饮水1500~1700毫升。
特殊预防 需要重点防控人群主要包括：高血压者、高血压家族史者，糖尿病者、血脂异常者、超重和肥胖者、吸烟及过量饮酒者、高钠低钾膳食者、缺乏体力活动者、长期精神紧张者，以及男性大于55岁、女性大于65岁者。Winter health-疾病预防-1、高血压患者平稳降压，避免血压忽高忽低，就是对血管好的保护。不愿意吃药，或者偷偷停药的患者需要引起注意哦，其实控制血压的目的是减少心脑血管事件，比如减少心肌梗死、脑卒中、肾功能不全等，不能以有没有症状来决定是否用药，而是以能否防治事件发生为重要考量。2、冠心病患者冠心病患者要注意防寒保暖、控制好危险因素，平稳降压、将血脂血糖控制在合理范围，健康饮食作息。遵从医嘱服用药物，不擅自停药减药，有不舒服及时求医，不要怕麻烦子女。3、心力衰竭者老年人的心力衰竭经常会反复胸闷、气促、下肢水肿，甚至会反复住院。所以家属需要提高警惕，一旦发现开始咳嗽、喘气、痰多、哮鸣音，下肢水肿，小便量少，食欲不佳等，都要及早就医。