天地风霜尽，乾坤气象新。不知不觉，愉快而充实的寒假生活即将结束，我们又将迎来一个崭新的学期。为了积极应对“开学综合症”，帮助同学们以最佳的状态迎接新学期，以饱满的精神开启学校生活，学校精心为各位同学及家长们总结了这份“开学收心指南”，携手帮助孩子们快速收心，赢在起跑线，请及时查收。
学生篇
对于学生来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能思想上不掉队、行动上不落伍、学业上不欠账，才能跟上新学期的新进程。因此，学生只有做收心主动践行者，才会是最大的受益者。在此提醒学生要从四个方面主动收心。
一、复盘假期生活，好心态拾起来
对假期生活进行回顾与总结，认真自查作业完成情况，查漏补缺，按时完成作业，总结寒假收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学了哪些新技能，做了哪些力所能及的家务，给师长朋友送哪些祝福短信等等，总结也是收心的一种方式，回顾梳理放假期间的经历体验，及时调整心态，做好假期复盘，是为了新的学期全力翻盘。
二、调整饮食作息，正能量赋起来
假期混乱的作息会影响开学后的状态，恢复规律的作息时间，建立合理的学习和娱乐时间非常必要。同学们需要执行上学期间的作息制度，逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态，避免在开学之初出现精神不集中，困倦、散漫等现象。同时按时吃一日三餐，饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，好的身体状态是奋斗的基础。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力迎接新学期的学习生活。
三、制定学期计划，新目标立起来
“做事无计划，盲人骑瞎马。”如果做事没规划，成长就会没有方向。为了消除假期后的盲目感、失落感，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，明确学习目标，激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。同学们可以结合自身实际提前制订一份新学期的学习计划，有计划才能有重点、有目标。例如：新学期哪几门功课需要提高？新学期想超越的目标是什么？新学期学一门新特长等等。
四、调适心理状态，饱精神抖起来
对于开学，不少同学既期待又紧张和焦虑，一方面期待新学期的新生活，期待与朋友们见面，另一方面担心自己不能适应学校紧张的学习生活。其实，这些都是正常现象。
同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”也可以请把你的困扰和焦虑和父母、老师、同学聊聊，将自己的不安讲出来，相互支持，在朋友和家长的鼓励中调整自己的心情和状态。还可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。这样就更容易精神饱满地迈进新学期。
家长篇
家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师。家长与孩子相处的时间最长，最了解孩子的习惯家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。 因此，家长要做收心教育的先行者，以身作则，当好孩子的榜样，同时，要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子对新学期充满期待和信心。
一、关注情绪，用爱陪伴
陪伴是父母给孩子最好的爱。在陪伴中做到真诚与耐心，孩子才会拥有安全感。假期即将结束，一些孩子患上“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。
家长可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；尝试去读懂并理解孩子的情绪，给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对学校生活充满期待和信心。让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，新学期情况如何，看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。
二、调整作息，以身作则
开学在即，家长需要辅助孩子调整作息，恢复上学模式，参考学校的作息时间表，和孩子一起把生活作息恢复到平时的状态，提前让孩子适应，并保证每天有一定的户外运动时间。除了调整作息，饮食的调整也要跟上，清淡饮食，减少零食、夜宵的摄入。
三、制定计划，助力成长
开学前的学习更多的是过渡式和渐进式的，建议在孩子完成作业后盘点下假期的学习计划执行情况，家长和孩子一起商量开学学习的目标，制定学习计划。计划不应只针对学业，而要涵盖德智体美劳五大领域。例如接下来要提高哪几门课的成绩，接下来要读哪些书籍、以谁为标杆、培养哪些兴趣爱好，计划的内容应让孩子经过努力可以达到的，期望值不宜太高，让孩子还没执行就自动放弃。制定学习计划可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。
四、营造氛围，增强仪式感
在漫长的假期中，如果孩子沉浸于娱乐中，与学习环境脱节太久，自然无法进行深度学习。这就需要家长帮助孩子找到认真专注的学习状态。给孩子不一样的开学仪式感，能在孩子心中创造对开学的认同感，让他把上学当成一件值得期待的事情。比如：给孩子准备开学第一天要穿的衣服；添置新的学习用具；带孩子去书店挑选一些必需的辅导书籍； 为孩子拍一张纪念照，祝贺孩子学习进入新的阶段......这些听上去微不足道的小事， 却会让孩子更认真地对待开学。
充满仪式感的准备，是一种强烈的自我暗示，有助于增强孩子对开学的期待，让他意识到自己的成长，调动孩子的学习热情。
适逢春暖花开季，恰是少年学习时。相信同学们的努力调整，家长们的积极助攻，我们一定能够以崭新的面貌再次踏入美丽的校园，2024，祝同学们龙行龘龘，前程朤朤，生活䲜䲜！
