您乘坐的2024“寒假”列车即将到站，为使您顺利开启新的工作、学习生活，向您推荐以下“收心”指南。
请查收~
学生篇
1️⃣收“心”先收“身”，作息调起来
从假期状态回归到上学状态不可能一蹴而就，同学们要注意“循序渐进”，逐渐地、有意识地增加学习时间，慢慢找到学习的感觉。
同学们可以尝试同步学校的作息时间，模拟开学节奏，营造收心环境。按时吃一日三餐，饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，好的身体状态是奋斗的基础。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。
2️⃣回顾假期，整理好心情
每逢开学，一些孩子仍沉浸在假期的欢乐中，上课心不在焉，下课苦恼啥也没学会。为避免以上情况发生，我们应该学会为寒假“收尾”，从心理上为开学做好准备：
🔃回顾放假期间的经历体验；
🔃对照之前制订的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析；
🔃跟家长一起聊聊学校、老师和同学，增强“准备开学”的心理暗示，激起对新学期的期待。
3️⃣平衡学习和娱乐的时间
每到假期接近尾声，很多孩子都会跟家长提出要求：“我再痛快玩几天，玩够了，开学肯定就能好好学了。”然而，孩子能够集中注意力的时间很有限。
如果快开学了，还疯玩是不可取的。我们可以和家长商量安排一个合理的时间表，保证自己“玩的时间”，并且计划好“学的时间”，这样的沟通方式，家长也比较容易接受。
4️⃣制定新计划，新年新起来
计划能让原本遥远的目标具体到每一天、每件事。为了消除假期后的盲目感、失落感，增强新学期的方向感，大家可以提前制订一份新学期的学习计划，有计划才能有重点、有目标。趁开学前的空余，赶紧和家长一起行动起来吧。
生活上的目标➡️要养成什么好习惯、学习什么新技能、参加什么活动；
学习上的目标➡️每周背多少单词、每个月读多少本书、哪门学科要提高；
设立目标后，还要制订具体且可行的计划，建议以月、季度、学期为单位回顾反思。
5️⃣允许缓冲阶段
我们的生理和心理都还未成熟，长假过后，心理反差大，如果不注意调节，容易出现情绪障碍。
遇到这种情况，我们要及时跟家长沟通，请他们不要盲目加压，也不必提前焦虑，允许我们度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
6️⃣整装回校园，仪式搞起来
相比传统的节日与纪念日，数字时代还出现了类似于秋天的第一杯奶茶等个性化的仪式感。这些“微小而确定的幸福”发挥着心理锚定的作用，让我们得以寻找到生活的确定性和安全感，增添面对挑战的信心和勇气。
开学在即，注重个人仪表及卫生；分科整理好寒假作业；罗列采购新学期学习用品；邀约三五好友畅谈新学期期待……用新面貌去迎接新学期，赋予开学以仪式感和期待。
家长篇
✅陪伴孩子，缓解焦虑
陪伴是父母给孩子最好的爱。在陪伴中做到真诚与耐心，孩子才会拥有安全感。
临近开学，一些孩子患上“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长不要只对孩子说一句“你要收收心了”，就觉得可以了，而是要给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾，要让孩子知道父母是会陪伴他们的。
家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。
✅循序渐进，约定使用电子产品
切忌简单粗暴的“一刀切”。家长引导孩子减少电子产品的使用，特别是对手机游戏的依赖，每天不超过约定时长的电子产品使用时间。特别是学习的时候，与手机分开，不把它放在眼前。此外也要充分教育孩子在网络上注意信息保护，谨防网络诈骗。
✅营造环境，复盘收心
复盘总结也是收心的一种方式。寒假快要结束时，引导孩子对假期生活回顾检查并分析评价，不仅可以帮助孩子及时反思，还能让孩子正确地认识自我，以更好的状态迎接新学期的到来。
总结可以分为三个方面：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是总结下这个寒假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等；三是看看这个寒假有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。
通过对假期进行总结复盘，孩子才不会糊里糊涂地匆匆结束假期。同时，家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
收心“雷区”
❌“紧箍咒”
“离开学还有几天了，还在睡懒觉!”“作业完成了吗？怎么还在玩！”……“紧箍咒式收心”客易让孩子对即将开始的新学期产生抵触甚至是焦虑。总是对孩子持否定态度，也会让孩子对学习、生活感到盲目与挫败。
❌“急刹车”
新年假期，孩子多处于松弛状态，如果家长强制切断一切娱乐活动，让孩子承载过多、过大压力，易导致孩子情绪低落，产生逆反情绪，甚至对开学产生恐惧心理。
❌“填鸭术”
开学过渡期，别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。
❌“放风筝”
无论何时，家长都不能对孩子撒手不管。父母在孩子身上倾注了多少时间和精力，最终都会在孩子身上一一体现出来。
教师篇
🔆暴露自我晒“收心”
开学前期，班主任可以利用QQ、微信、钉钉等已经创建好的班级沟通平台转发一些文字，发表一些自我收心感悟和给自家娃开学收心的小策略，这对家长无疑是最贴心的示范。主动把自己给亮出来，也给自己提个醒：新学期马上就来了。同时，内容是关于老师自身的，更容易获得家长和学生们的兴趣，有利于增强与家长情感共鸣。
🔆提醒作业促“收心”
开学之初是一些学生“恶补”作业的最后时段。教师和班主任也可以利用校讯通、微信等沟通渠道提醒家长和孩子共同检查假期作业，提醒学生相互对照检查作业完成情况，用这种方式提前和学生“见面”，也是提醒老师们收心。
🔆提前备课，做好准备
不少经验丰富的老师都认为，超前备课非常重要，因为开学时杂事繁多，至少要做到超前两周备课。如果是青年教师，还要注意备好开学第一课，争取新学期有一个好的开端。教师根据课程标准的要求和本学科的特点以及结合学生的实际情况，选择适合的教学方法，设计教学方案，以保证学生顺利而有效地学习。只有这样，老师在课堂才能游刃有余地发挥教师的主导作用，学生的主体作用。
新学期款款而来，愿大家都能准备一份好心情，带着满满的正能量开启新一轮的工作、学习；准备一份内在的生长动力，触发自己的求学热情；准备一份从容不迫的定力，为新学期开个好头！
责编&审核｜任琳琳
