尊敬的家长朋友们，亲爱的老师们、同学们：
新年好！
相逢在即，美好将至，轻松愉快的寒假已接近尾声，我们即将迎来一个崭新的学期。新的目标，新的征程，新的希望，为了帮助大家更好地适应新学期的学习生活，我们为家长、学生、老师都准备了一份开学心理调试指南，请您查收！
开学报到时间
2月25日（农历正月十六）8:30
正式上课时间
2月26日（农历正月十七）
【家长篇】
四步助您有序迎接孩子开学
第一步：模拟开学作息，提高适应能力
寒假期间很多孩子作息时间都开启了“放纵”模式，若不提前调整，将很难快速投入新学期的校园生活。因此在开学前的一周，作为家长我们可以提前调整家庭的作息模式，按照孩子的上学时间保持规律作息。以身作则在孩子面前少玩手机、不玩手机，从而管控孩子的玩手机时间，协助孩子开启“上学”模式，更快适应开学后的“时差”变化。
第二步：关注心理变化，疏导不良情绪
开学将至，面对即将到来的新学期，很多孩子会出现紧张、焦虑等不良情绪，可以做如下陪伴：
1.多倾听孩子的想法，关注他们的身心状态，让孩子感觉到自己的情绪是有被看到的、是被接纳的。
2.帮助孩子回忆在学校发生的开心的事情。鼓励孩子提前联系老师和同学，消除孩子面对学校的恐惧感，唤醒孩子在学校里曾有过的积极、正面的情绪。
3. 陪伴孩子一起做一些他们感兴趣的活动，如运动、看书、看电影等，帮助孩子在这些活动中缓解焦虑的心情，以愉悦、期待的心情开启新学期之旅。
第三步：制定学期计划，有序进入状态
家长可以抓住即将开学的这段时间，带孩子一起展望新的学期，为新学期制定目标、计划和奖励机制。比如这学期哪几门功课要有所提高、为了提高这几门功课可以怎么做、这学期要学会一项课外技能等等。带领孩子制定目标计划可以培养孩子学会安排自己的生活，养成按照计划做事的习惯。
第四步：加强家校联系，携手助力成长
在开学前后，家长们可以积极配合学校组织的家访、家长会等工作，让学校全面了解孩子寒假以及目前开学阶段的状况，从而能使孩子在学校期间得到有针对性的关怀和帮助。家长也可以主动和学校老师联系，了解孩子开学之初在学校的状况，加强家校的联系，就是全方位为孩子打造一个温馨、安全的学习生活环境，在新学期中积极成长。
【学生篇】
四招助你从容应对开学焦虑
第一招：调整作息，每天早睡10分钟
调整生物钟，养成良好习惯。生物钟的调整是一个循序渐进的过程，我们可以每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是明显的进步。
第二招：回顾总结，每天完成一个小目标
同学们可以对假期进行适当总结。试着列出收获清单和遗憾清单，写一写假期的收获、感悟、小确幸，以及小遗憾，试着列出新学期的愿望清单，为自己设立激励机制。鼓励自己每天完成一个学习小目标，完成比完美更重要。
第三招：保持心情愉快，给自己积极暗示
比如“新学期已经开始了。我会以最好的状态投入新学期的学习生活，也会让老师发现我的闪光点，我也会努力学习更多的知识。” 保持积极向上的态度，相信自己。
第四招：调整情绪，每天爱自己多一些
允许焦虑、紧张、烦躁等负面情绪的存在。当我们感到情绪波动时，可以尝试“盒子呼吸法”。
第一步：预留30秒钟的时间，不急于回应自身备受扰动的情绪本身。
第二步：“吸气四秒，保持四秒，再呼气四秒，进而保持四秒”，由此循环往复，直至自身情绪舒缓平和为止。
第三步：将注意力带回到当下，问自己“我感受到哪些情绪，我的情绪带给我怎样的身体感受？”
第四步：调整身心再出发，将注意力落脚于“我”力所能及、可以掌控的事情上，对自己多一些爱和肯定。
【教师篇】
三步助您有序迎接孩子开学
第一步：三个“小动作”，是最好的情绪调节
1.一点儿小新意，拥有好心情
给自己准备一份开学礼物！一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，让自己和办公室焕然一新。新环境带来愉悦的心情，可以一扫开学工作的焦虑。
2.一些专业阅读，让精神“回暖”
读点励志而不矫情的文字，重燃内心的教育热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为教育工作者，必须要不断地学习他人的教育经验和技巧。
3.一项运动，激活快乐因子
趁着正式开学前好好运动运动，激活自己的身心状况。运动可以刺激人体产生快乐因子多巴胺，利于我们改善情绪状态、缓解压力、提升工作效率和主观幸福感。
第二步：三个“小细节”早打算，做到忙而不茫
1.提前备课进入状态
开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理，所以，不妨利用最后几天，好好备课，有备而来，迅速进入状态。
2.让嗓子先“上岗”
开学前期的几天中可以在家说话刻意缓和与温和，保护好我们的嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。
3.罗列开学工作清单，做到心里有谱
提前给自己列一个工作清单，哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。
第三步：三种心态，改善师生关系
1.包容之心
一个寒假过去，有些学生是有着重新出发的决心的，不要忽略他们身上喜人的变化。提前做做功课，花上一些时间，通过电话、家访或者其他方式及时了解学生的情况。
2.适当遗忘
新学期教师要适当忘掉上学期的事情，忘掉自己已取得的成绩；忘掉工作中的烦恼，如学生的调皮、因工作产生的矛盾等。
3.相信学生
教师要相信学生有巨大的潜能，通过各种平台，让学生展现自己的本领，挖掘每个学生的闪光点。
【开学安全篇】
一、注意交通安全。
1. 开学突遇冰冻极端天气，道路易结冰，提醒孩子不在结冰路段行走和玩耍，以防摔伤。
2. 未满12周岁不能骑自行车上路，未满16周岁不能骑电动自行车上路，家长驾乘电动自行车接送孩子时，家长和孩子都必须都佩戴大小合适、符合安全要求的安全头盔。
3. 叮嘱孩子上下学途中，要自觉遵守交通规则，过马路走斑马线、天桥或地下通道；不闯红灯，不翻越护栏；不在马路上、车辆周围玩耍；在路口要环顾四周，确认安全后再通过。
4. 乘坐公共交通要遵守秩序，在车上时，要坐稳扶好，不能擅自将胳膊、头等部位伸出窗外。
二、注意防寒防冻安全。
1. 寒潮大风低温天气，要注意勤添衣物，防寒防冻; 家长要做好孩子的健康监测，如孩子出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，要及时带孩子就医和报告，不带病上学。
三、注意防性侵安全。
1. 多与孩子聊天，讲述一些相关案例，提高孩子防侵意识，杜绝性侵事情发生。
2.父母履行安全监管责任，不让孩子独留家中或外出，不要让未成年人与其他成人单独相处，密切关注孩子情况。
3. 孩子外出活动，家长要知去向、知内容、知归时、知同伴，并做好安全教育和安全保障。
相逢在即 不负春光
这个春天
我们期待与你们共同出发
开启追风逐梦的新学期之旅
石鼓区团结小学
2024年2月21日
