龙携鸿运至，福泽满人间
立春至，假期尽
万物复苏，未来可期
新学期即将开启
这份心理调适策略
等你来查收
收心攻略(学生篇)
01调作息——收“心” 先收“身”
部分同学的假期生活可能相对松散，难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象，然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦！但如果以目前的现状持续到开学，很多同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。建议大家可以回忆一下上学期间的睡觉、起床时间，并尽快将作息调整为正常上学时间，提前规避开学后的不适应感；一日三餐按时吃，好的身体状态是奋斗的基础。
02找状态——循序渐进 回归状态
从假期状态到学习状态不可能一蹴而就，要注意“循序渐进”，逐渐的、有意识的增加学习时间，一个小时、两个小时、四个小时，甚至更多。如果由一个小时突然增加到五六个小时，难免“坐不住”，所以要讲究“循序渐进”的方法，切记勿操之过急。在调整作息时间的基础上调整学习时间，慢慢找到学习的感觉。
03常复盘——及时行动 及时调整
对照寒假作业、学习计划等各方面的完成进度、不足之处进行总结和复盘，做到心中有数。一是为了巩固学习成果，加深记忆；二是利用仅剩不多的寒假时间查漏补缺；三是将难点和问题记录下来，以便开学后请教老师和同学。
04定计划——设定目标 精细管理
为了消除假期后的盲目感、失落感，增强新学期的方向感，建议大家提前制定好学习计划，先定一个小目标，再制定长远的目标。及时自我检查，思考：目标阶段内执行的效果怎么样？提前了还是延后了？后面的要怎么调整？其他科目也可以制定相应的目标和可执行的计划。未雨绸缪，迎接新学期。
05稳情绪——接纳自己的情绪
假期中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的；暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
06备物资——营造氛围 开学无忧
工欲善其事，必先利其器。建议大家在开学前准备好学习用具，比如笔记本、纠错本、教辅资料、文具等等，营造开学的氛围，把注意力转移到学习上，让内心平静下来。
收心攻略(家长篇)
01假期复盘，开启“收心”模式
家长和孩子一起准备一个开学前的家庭会议，可以通过说说事情、看看视频、翻翻相册等方式，回顾假期幸福时光。
02调整作息，共享“静心”时光
家长要督促孩子按照上学作息时间，逐步调整好自己的生物钟，合理安排近期的学习、生活和休息时间，做到早睡早起，提前进入开学节奏。
03有效沟通，营造“舒心”氛围
多与孩子交流，听听孩子对新学期的期待或担心，引导孩子积极面对开学后可能遇到的困难和挫折。营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让孩子感受到家庭的关爱和支持。
04制定计划，提升“信心”指数
跟孩子一起制定新学期计划，树立学习目标，帮助孩子增强自信心，消除假期结束的失落感。
新的一年
愿我们如龙腾飞
勇往直前
新年觅新光
以新目标图新期待
新学期
让我们继续见证努力的奇迹