假期时间飞逝，新学期的大幕即将开启，老师们又要陆续回到学校进行开学前的准备工作。今天，就为各位老师送上一份“开学前心理调适攻略”，希望这些小锦囊能帮助老师们进行自我心理调适和自我关怀，伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季。
一、调整睡眠
为了让被假期打乱的生物钟恢复正常，要提前调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。需要注意的是，要避免睡前长时间看手机，因为手机发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响入眠。晚上入睡前，可以看看纸质书或做拉伸、放松运动。有入睡困难的老师，可以尝试听轻音乐、使用呼吸冥想等方法助眠。
二、提前准备
开学第一周，总会有许多繁杂的事务要处理。所以，不妨利用假期最后几天，好好准备开学第一堂课的内容。“提前备课，知己知彼；灵活授课，环环相扣；启发为主，兴趣先行”，坚持这些原则，不愁开学第一课不精彩。
三、保养好嗓
在学期开始前一定要养好嗓子，并记得提前练练嗓，让自己的嗓子提前进入工作状态，适应高强度、高密度、高分贝的语音模式，以免开学第一周声音沙哑、口干舌燥。
老师们还可以根据个人喜好准备一些滋润的佳品，比如菊花枸杞茶、蜂蜜柠檬茶等，以便开学后随时护嗓。
四、接纳压力
首先，要与压力共存，接纳它的存在。压力是把双刃剑，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。
其次，给自己做一个计划，并付诸行动。比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。
五、学会放松
系统脱敏技术的创始人约瑟夫.沃尔普发现，我们在同一时间不可能体验到两种相反的情绪感受。如果一个人处于放松状态，那么他就不可能感到焦虑。反之，身体紧张，人就不会放松。老师们除了要有强健的身体，还要学会放松。
1.内外想象
放空大脑，想象一个喜爱的地方如大海、高山或自家的小院等，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，渐渐放松精神。
2.情绪隔离
情绪具有感染力，当面对他人的愤怒时，我们的情绪也很难冷静下来，情绪升级会产生更大的冲突。因此，当遭遇外界的情绪风暴时，可以想想自己被一个透明的金刚罩罩住，金刚罩会挡开对方愤怒的情绪，让你对他的攻击视而不见，保持理智，进而平静地回应他：“我理解你的心情，坐下来，咱们一起想一想现在能做什么？”
3.肌肉放松
当我们长期处在紧张的状态中时，那种全身紧绷、酸痛、不舒服的状态可能会成为我们的常态，久而久之，让我们“习以为常”，甚至忘记了放松时的感受。而肌肉放松法可以通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。
具体步骤：
伸出手，握紧拳，使整个前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。皱起前额部肌肉、眉头、鼻子和脸颊。耸起双肩，紧张肩部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。伸出腿，脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个腿变得紧张。坚持几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。
新的学期，新的开始，心的动力！愿所有老师都能准备一份好心情，带着满满的正能量开启新一轮工作，为新学期开个好头！
温馨提示
在日常生活中，如果出现心理问题，及时咨询是一件非常重要的事情，我们需要及时求助专业机构、医生和专业的老师。如果在日常生活中遇见心理问题请及时拨打江西省社会心理服务热线966525。
图文：曾娟文
初审：肖宏麟
复审：舒平
终审：陈智英