同学们，寒假时光转瞬即逝，快快收拾行囊，打起精神，返校咯！新的学期，新的开始，让我们在明媚的春光中，奔赴下一场山海。
为了让同学们能够以一个饱满的精神状态投入到新的学习生活中，学校心理辅导室特别为大家准备了一份开学心理调适指南，助力同学们元气满满回校来。
心理调试·家长篇
1.关注孩子情绪，学会合理引导
孩子的情绪状态可表现在日常生活的每件小事中，如睡眠、食欲、表情、上网时间等。家长近期可默默关注孩子的情绪状态。如发现孩子近期情绪波动，可与孩子倾谈。在尊重与理解的基础上，与孩子一起讨论开学前的情绪状态。如果孩子情绪状态不理想，先了解发生了什么，此时此刻孩子的状态是怎样的，再与孩子一起讨论：“我们一起做些什么，可以让情绪好过一点？”
2.营造收心环境，规律作息饮食
家长在开学倒计时的这一周，不在家中组织娱乐活动，按时给孩子准备一日三餐，均衡营养，调整孩子的身体状况。可以和孩子约定每天早睡一个小时，晚上早点酝酿睡意，全家一起在睡前通过读书或者亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境。
3.准备学习用品，营造开学期待
家长可以带领孩子适当置办一些新的学习“装备”，增加“开学仪式感”，提升孩子对于新学期的期待。同时和同学保持联系，交流新学期的一些学习成长计划和目标等，让孩子信心饱满地迎接开学。
心理调试·学生篇
1.接纳自己的情绪
开学在即，可能部分同学会有短暂的情绪波动。当出现这些波动时，可以告诉自己，所有的情绪反应都是正常的，也是暂时的。可以将不良情绪倾诉给家长、老师或者好友；也可以自己做简单的梳理与分析；尝试腹式呼吸法，蝴蝶拥抱法，或者进行适当的运动，通过这些方式，将自己的负面情绪宣泄出来。学会觉察、接纳、缓解各种不良情绪反应，不要被情绪左右。大部分症状会随着学习生活的开始，慢慢趋于正常。
2.调整作息时间
在开学前一周内尽量不要过多安排耗时耗力的娱乐项目，将自己的注意力和精力转移到与学习相关的事情上去。临近开学前一周，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、休息，提前适应开学后的“时差”变化。这种有规律的生活节奏，不仅能帮同学们更快地适应开学后的学习生活，还可以增强同学们心理上的确定感，缓解焦虑情绪。
3.制定学习计划
新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦。
心理援助热线
最后，温馨提醒同学们，如果开学前心理状态不佳，且自我无法自行调节，可以拨打以下心理援助热线寻求帮助：
春已至，花可期。收假收心拉满弦，铆足干劲再出发！亲爱的庆小娃们，希望大家积极调整状态，顺利从寒假模式切换到学习模式，让我们相约美丽的周小校园，以更加饱满的热情开始新的征程！