在意犹未尽的春节热闹氛围中，寒假已接近尾声，新学期即将到来，您的孩子可能会出现如下状况：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中、和被窝难舍难分、和电脑藕断丝连、和手机形影不离……
面对以上种种情况我们该怎么办？
别着急！心理老师为大家整理了孩子自我调整及家长协助孩子调整的开学“收心”指南，赶紧看看吧！
1. 调整作息，加强锻炼
从现在开始，逐步调整起床和睡觉时间，慢慢向上学期间靠拢，并且每天减少看电视、玩游戏等娱乐时间和次数，同时一点点增加看书、写作业等学习时间，使大脑和身体意识到“快要开学了”，在开学后尽快适应学校生活，缩短不适应期。同时春节进入尾声，我们需要调整饮食，平衡每日营养摄入，避免营养不均衡、消化不良或过度发胖的情况，并且恢复体育锻炼，如跳绳、跑步、打球等，唤醒自己沉睡的身体，让身体跟上学习的脚步。
2. 接纳情绪，调整想法
随着开学的临近，我们的情绪会有所波动，会产生焦虑畏惧的心理，这是普遍而又正常的，接纳自己这些暂时的情绪，及时调整。心理学家艾利斯提出，人的情绪并不是事情本身引起的，而是与人们如何看待这件事情有关。因此，对于开学这一终将到来且难以改变的事情，我们不妨积极合理地看待。回忆在校期间和同学、老师一起的美好瞬间，想一想学校学习为我们带来的好处，如开学后能和许久不见的同学、老师相见，学校的学习氛围比家里浓厚，学习效率更高，有集体归属感等，加强与学校之间的心理联结，主动去迎接代替被动去接受，通过改变想法，缓解焦虑。
3. 减少依赖，回顾整理
在开学前，我们需要逐渐减少电子产品的使用频率和时间，可采用物理空间隔离法，把手机等电子产品放在离身体较远的地方或另外一个房间，待完成学习任务后再使用；如需要上网学习，减少手机作为学习工具的时间；还可以删除容易沉迷的APP；如果觉得自己难以自控，可以请家人帮忙监督和管控。同时利用开学前的这几天，我们可以对照作业清单，检查完成情况，查漏补缺，对于还未完成的作业，合理安排好每日作业量，避免突击补作业。最后提前整理好各科寒假作业和学习用品，通过这些准备工作，给自己一个开学的仪式感。
4. 制定计划，确立目标
在做好开学前的各项准备后，我们可以向为开学后做准备迈进。为自己腾出一段时间，在安静的空间中思考自己新学期的学习目标，根据自己的实际情况，为各学科制定切实可行的学期计划、月计划、周计划，开学后可根据周计划进一步制定每日计划，以此促进我们新学期的高效学习。
5.整理个人仪容仪表，按照学校要求，男生头发前不得过眉，后不得过耳；女生不得留大片刘海，遮挡视线。全体学生不得染发烫发，佩戴首饰，穿奇装异服，报名日必须穿校服。
想念同学们了吗？还有几天就要见面啦！希望大家尽快收心，尽快投入学校生活！
家长篇
1. 为孩子提供“收心”的环境
开学前，要按照孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，陆续增加学习的时间，查看孩子的作业是否完成，督促孩子认真完成寒假作业。减少玩电脑、玩手机等时间，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。让孩子生活恢复规律，有利于孩子保持好状态、好活力。
2.为孩子“收心”提供情感支持
这段日子，家长要和孩子多交流，了解孩子的情绪状态和内心想法，引导他说出自己的想法，然后用正确的方向指引，帮助孩子正确认识思考。同时，也和孩子讨论学校的人和事，激发起孩子对学校生活的兴趣，让孩子保持良好的心态迎接新学期。这样既能让孩子得到放松，也更可能促进他学习的积极性，激起孩子想回到校园的迫切心情。
*如果孩子在假期有较大的情感波动或者经历了身心创伤，请您一定要及时和班主任反馈。
3.和孩子一起制定新学期目标
开学前，家长应该根据孩子的实际情况，与孩子制定新学期的学习计划。
计划最好按时间划分，定一个周期时间表，明确每阶段要重点学习的内容。也要包含课内和课外的内容，课内关键在于怎么听好课，课外关键在于怎么解决学习问题。
鼓励孩子制定学习目标，一个有效的学习目标能够使今后的学习更加轻松愉悦。
4.允许孩子有个缓冲阶段
切忌简单粗暴的“一刀切”。强行遏制孩子的一切娱乐活动，会引发孩子的抵触、逆反情绪。家长要以身作则、不搞双标，按照约定逐步减少使用电子产品的时间。
孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但孩子年龄毕竟还小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
让我们做好生理、心理、行动准备，主动调整状态，积极迎接开学。龙年伊始，期待在校园里再次看到一个个龙腾虎跃、活力满满的身影！