亲爱的家长朋友们、同学们：
愉快而充实的寒假生活即将结束，我们又将迎来一个崭新的学期。新的目标，新的征程，新的希望。各位同学你是否做好了开学的准备呢？各位家长此刻是否因为不知该为孩子做什么而感到焦虑呢？
别着急~息县第二十小学特别准备了这份“开学收心指南”，帮助孩子们和家长们能以饱满的精神迎接新学期的到来！
家长篇
临近开学和开学之初，家长要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
一、调整状态，恢复作息
返校在即，部分孩子可能会出现"假期综合症"。家长要督促孩子按照上学作息时间，逐步调整好自己的生物钟，合理安排近期的学习、生活和休息时间，做到早睡早起，提前进入开学节奏。
其次还要注意饮食健康。春节期间不少人打破了三餐的饮食规律，对于正在发育的学生来说，这些过分油腻的饮食，超过身体的承受能力。家长要及时作出调整，一日三餐要正常，坚持体育锻炼，提高身体素质。
二、营造环境，逐步收心
家长在开学前这一段时间，尽量减少外出或安排各种类型的娱乐活动，逐渐减少孩子看电视、上网的时间，和孩子商量合理的娱乐时间，淡化放假氛围，让孩子的身心慢慢沉静下来。可通过收拾书本作业、购置书籍等帮助孩子渐渐回归学习状态。
三、准备“收心仪式”
家长可以为孩子准备“收心仪式”，和孩子一起回忆下美好的春节生活，走访了哪些亲友，发生了什么趣事、提高了何种能力，增长了哪些见识等等。还可以给春节假期做一个总结，比如写一篇日志、录一段视频，让孩子明白寒假生活已经逐渐成为过去，新的学期大家又是一个新的起点，帮助孩子以愉悦的心情投入到新学期的学习生活中去。
四、制定学习计划
俗话说，凡事预则立，不预则废。利用寒假最后几天预习新学期的内容是非常必要的，预习能够让孩子提前进入学习状态，家长需要协助孩子制定每天的预习目标。
除此之外，家长应根据孩子的实际情况，及时与孩子沟通交流，帮助孩子确立新学期的学习目标，制定新学期的学习计划.同时家长应本着“追求细致”的原则，切忌好高骛远，无法落实。
五、理解孩子情绪
在家过了一个寒假，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”、“紧张”，甚至“排斥”，这都是正常现象，并不能说明他们是个不爱学习的坏孩子。家长作为孩子最依赖、最信任的人，要能够接纳这种负面情绪，让孩子知道自己是被理解的，唯有父母正确体察到孩子的细腻敏感，才能建立起和孩子沟通的桥梁。然后再做好正确的沟通和引导工作，和孩子聊聊要好的同学，聊聊孩子喜欢的老师，聊聊学校发生的趣事，让孩子紧张的情绪放松下来，唤起他对学校的向往和兴趣。
学生篇
一、调整作息和饮食
在寒假里睡了不少懒觉，现在是时候该调整作息，恢复上学模式了：
①骤变会加重身体负荷，作息调整应循序渐进，每天提早10分钟睡或早起；
②参考学校的作息时间表，提前适应，并保证每天有一定时间的户外运动；
③除了调作息，饮食的调整也要跟上，以三餐为主，减少零食、夜宵等的摄入。
二、回顾假期整理心情
每逢开学，一些孩子仍沉浸在假期的欢乐中，上课心不在焉，下课苦恼啥也没学会。为避免以上情况发生，我们应该学会为寒假“收尾”，从心理上为开学做好准备：
① 回顾放假期间的经历体验；
② 对照之前制订的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析；
③跟家长一起聊聊学校、老师和同学，增强“准备开学”的心理暗示，激起对新学期的期待。
三、平衡学和玩时间
每到假期接近尾声，很多孩子都会跟家长提出要求：“我再痛快玩几天，玩够了，开学肯定就能好好学了。”然而，孩子能够集中注意力的时间很有限。如果快开学了，还疯玩是不可取的。
①和家长商量安排一个合理的时间表；
②保证“玩的时间”，同时计划好“学的时间”。
四、制定目标
计划能让原本遥远的目标具体到每一天、每件事。趁开学前的空余，赶紧和家长一起行动起来吧。
① 生活上的目标：要养成什么好习惯、学习什么新技能、参加什么活动；
②学习上的目标：每周背多少单词、每个月读多少本书、哪门学科要提高；
③ 设立目标后，还要制订具体且可行的计划，建议以月、季度、学期为单位回顾反思。
我们的生理和心理都还未成熟，长假过后，心理反差大，如果不注意调节，容易出现情绪障碍。遇到这种情况，我们要及时跟家长沟通，请他们不要盲目加压，也不必提前焦虑，允许我们度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
收心有良方，开学不慌张！
每一次成长，都是开启一段新的旅程。
每一次启航，都是跨越新的成长篇章。
家长们、同学们，让我们行动起来，共同在第二十小学启航新征程，一起向未来！
