寒假余额已经不足，开学近在眼前。作为家长，怎样才能帮助孩子走出假期状态，积极迎接新学期的到来？作为学生，怎样才能快速调适心理，快速投入到新学期的学习生活中去？学校德育处、心理辅导中心根据专家建议，结合孩子的心理发展特点，梳理总结出了以下开学心理调试指南，帮助各位家长和同学做好开学心理准备，从容迎接新学期的到来。
家长篇
01和孩子一起回顾假期生活。
家长和孩子一起可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，可以一起分享下收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。
02检查孩子作业进度。
提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。
03帮助孩子调整作息时间。
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。
04与孩子一起制定学习目标。
新学期、新气象。家长和孩子一起可以展望下未来，提前做规划和打算，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
05提醒孩子适度复习预习。
孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。但提醒家长，孩子提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。
06读懂孩子情绪。
由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重，可借助心理专家等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。
特别要提醒家长朋友们的是，在帮助孩子调适心理时，不要操之过急，要允许他们有一段缓冲期，以下几个“雷区”一定要避开：
1.急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
2.强制。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
3.严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化亲子矛盾，进而影响孩子的心理与学习。
学生篇
01调整作息，适应开学。
开学前一周大家可以逐步将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让大家对重新开始的校园生活充满期待。
02调整饮食 ，积极锻炼。
在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。
结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
03切换频道 ，积极收心。
开学在即，我们应采取一种温和的渐进式的收心策略，自然地回归即将开学的状态。有意识地减少娱乐项目和娱乐时间，同时增加阅读时间，合理规划电子产品的使用时间和使用范围。
如何控制电子产品的使用频率呢？以下这些方法可以参考：
第一、采取“隔离法”。在阅读或写功课的时间将手机调成静音，收纳起来，减少无关刺激的干扰。
第二、“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
第三、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
04接纳情绪，积极暗示。
开学前有些同学可能会感到焦虑、紧张，当出现这些情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。要学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。开学前，大家可以通过“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”之类的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
05查漏补缺，温故知新。
按照作业清单，对假期作业进行查漏补缺。安排时间复习旧知识、“温故知新”，复习上学期学过的单词、公式、课文等，唤醒大脑里储存的记忆。
06结合实际，制定计划。
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
07列好清单 ，积极准备。
列好返校清单，比如作业清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。
新的一年，新的学期，让我们从“心”开始，满怀信心，下定决心，扬帆起航，乘风破浪，龙行龘龘，前程朤朤！
编辑:陈玉霞
一审一校:陈玉霞
二审二校:金俊杰
三审三校:孙志敏