老年人跌倒的预防

常言道“少怕倒，老怕摔”。跌倒是65岁以上老人伤害致死的首要原因，严重威胁老年人健康。因跌倒造成长期卧床风险增加，引起肺部感染、压疮、下肢静脉血栓、肌肉萎缩风险增高，短期内死亡风险增加，因此，预防跌倒对老年人健康至关重要！

1⃣️生理因素

（1）步态和平衡功能，老年人身体机能衰退，对身体控制能力下降，反应能力下降、反应时间延长，平衡能力、协同运动能力下降，从而导致跌倒危险性增加。

（2）感觉系统，老年人常表现为视力、视觉分辨率、视觉的空间/深度感及视敏度下降，并且随年龄的增长而急剧下降，从而增加跌倒的危险性。

2⃣️病理因素

（1）神经系统疾病，卒中、帕金森病、脊椎病、小脑疾病、前庭疾病、外周神经系统病变。

（2）心血管疾病，体位性低血压、脑梗死、小血管缺血性病变等。

（3）影响视力的眼部疾病，白内障、偏盲、青光眼、黄斑变性。

（4）心理及认知因素，痴呆、抑郁症。

3⃣️环境因素昏暗的灯光，湿滑、不平坦的路面，在步行途中的障碍物，不合适的家具高度和摆放位置，楼梯台阶，卫生间没有扶拦、把手等都可能增加跌倒的危险，不合适的鞋子和行走辅助工具也与跌倒有关。

4⃣️室外的危险因素 包括台阶和人行道缺乏修缮，雨雪天气、拥挤等都可能引起老年人跌倒。

5⃣️社会因素 老年人的教育和收入水平、卫生保健水平、享受社会服务和卫生服务的途径、室外环境的安全设计，以及老年人是否独居、与社会的交往和联系程度都会影响其跌倒的发生率。

1⃣️积极参加力所能及的锻炼。增加肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性；

2⃣️穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋有助于预防跌倒发生；

3⃣️科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖；

4⃣️避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；

5⃣️适当补充维生素D和钙剂；

6⃣️按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物；

7⃣️移走可能影响老人活动的障碍物；改善家中的照明，夜间使用夜灯等照明设备；

8⃣️要养成“两慢、三不急、三个半分钟”的好习惯。“两慢”即慢转身、慢转头；“三不急”即不着急接电话、不着急过马路、不着急赶公交车；“三个半分钟”即睡醒后躺在床上半分钟，下床前在床上坐半分钟，两腿垂下在床沿上等半分钟，之后离床活动才能“站得稳，走得远”。