不知不觉寒假生活已接近尾声，新学期的脚步也越来越近，同学们，做好准备了吗？学校为大家准备了开学心理调适小贴士，希望能帮助同学们以元气满满的状态迎接新学期的到来！
开学调适——生活篇
01 规律作息 逐步适应
在寒假假期，大多数同学的作息比较自主，且我们的生物钟已经习惯了这样的模式。临近开学，建议同学们提早进行调整，同步学校的作息时间，劳逸结合、早睡早起。作息时间的调整可以采用渐进的方式，每天比前一天晚上早睡10-20分钟，比前一天提早10-20分钟起床，不再熬夜或赖床。
02 减少时间 开始收心
假期里，同学们有了更多自由支配手机的时间，在返校之后突然需要收起手机，对于同学们来说这不是一件容易的事情，我们可以尝试以下方法为返校后的手机管理做好准备。
(1)限制并减少电子产品的使用时间，请父母帮忙监督或者暂时交给父母保管。
(2)丰富自己的课余生活，将时间投入到阅读课外书、进行户外运动、培养有益身心的兴趣爱好中去。
开学调适——情绪篇
01 聚焦当下 接纳情绪
临近开学，同学们可能会出现紧张、焦虑等情绪变化，这些都是正常的心理现象。我们可以尝试接纳这些情绪，允许它们的存在，不必一味压抑或抗拒。当我们觉察到自己产生负面情绪时，试着按下暂停键，并将注意力回归当下，聚焦自己力所能及、可以控制的事情上，对自己多一些关怀和肯定。
02 积极暗示 正向赋能
积极的心理暗示对我们的心理、情绪有一定的积极影响。同学们不妨给自己这样的心理暗示：“开学可以见到自己的好朋友，可以学习新的知识，可以参加丰富的校园活动。我相信我可以在新学期有更多成长！”通过积极自我赋能，增强愉悦感和期待值，以饱满的精神状态迎接新学期。
03 运用理性情绪疗法
研究发现，我们之所以对同一件事情有不同的情绪反应，是因为每个人对事情都有不同的解释。因此，可以通过识别、调整、转换去掉非理性、不合理的信念，建立起正确的信念来调整情绪。比如，当我们对开学产生焦虑和烦躁时，可以换个角度来重新认识开学带给我们的积极影响，从而收获一个新的心情。
开学调适——学习篇
01 结合实际 制定计划
学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细、可实施、可衡量的学期成长计划。当有明确的前进目标时，我们的行动会更有力量。计划可以包括学习目标、兴趣爱好、能力发展、人际交往等内容，目标的设定要详细，“够一够”能实现。可以将目标进行拆分，当小目标实现时，同学们可以给予自己一定的奖励，并在实施的过程中定期复盘、适时调整，找到适合自己的成长、学习节奏。
02 整理清单 积极准备
开学前，同学们可以通过对照寒假作业清单，整理好自己的假期作业，回顾寒假自己的成长与收获，以及未来可努力的方面。可以约上自己的好朋友去文具店和书店，给自己添些“新装备”，为开学的到来添些仪式感。
祝愿同学们从“心”出发，元气满满开启新学期，一起奔赴美好未来！
编辑：肖 聪
一审：刘义平
二审：周 敏
终审：谭 华