亲爱的孩子们、家长们，在新年的祝福中我们的寒假已经进入倒计时阶段。为帮助大家更快地适应新学期生活，学校为大家准备了“开学前心理调适指南”，帮助各位家长和孩子们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。
写给孩子们
孩子们，不知不觉丰富多彩的寒假生活即将结束，我们迎来了新学期。从轻松的假期生活过渡到紧张的学习状态可能会给你们带来一些心理上的压力。怎样能从寒假生活里走出来，孩子们不妨做以下几点尝试，整理好心情，迎接新的学期。
一、恢复规律的作息时间
孩子们在假期里睡了不少懒觉，现在是时候调整作息时间，将自己的生物钟调整成“上学模式”了。从今天开始，每天提前十分钟入睡或者早起，入睡前与爸爸妈妈聊聊天，听听舒缓的音乐，都能帮助我们促进睡眠。此外，参考学校的作息时间表，提前适应校园生活，并在天气不是十分寒冷的情况下适当增加室外运动，白天充足的运动也能对晚上的睡眠产生促进作用。
二、学会调整自己的情绪
很多人遇到情绪问题的时候，都会下意识的想要清除自己的负面情绪。其实有效的情绪管理，并不是消灭情绪，而是与情绪并存。 不妨做以下尝试，调整自己的情绪。
1.多做让你感到享受的事情。重读一遍你最喜欢的书，重温一遍你最喜欢的电影，或者与你的小伙伴儿聊一聊，可能会让一切都变得好起来。
2.听一些舒缓的音乐。音乐可以提升多巴胺水平，一种大脑里的化学成分，它能让你感觉很好。其实从心理学角度来说，音乐能够帮助我们表达情绪，升华情绪，一些不错的音乐可以让我们更放松。
3.给自己多一点耐心。情绪的改善需要循序渐进，在改善之前你可能觉得很糟糕。在你感觉不好的时间里，不要责怪自己，比如“为什么我这么厌恶上学”“为什么都要开学了我还没有整理好自己的心情”......就像冬天会过去，春天会来临，你瞧，外面的冰雪是不是也在渐渐融化呢！
三、回顾假期，整理好心情
开学在即，我们不妨回顾一下放假期间的经历体验，对照在寒假之初制定的假期计划表看看哪些计划已经完成，哪些计划尚未完成；与小伙伴儿们聊聊开学后的生活，给自己做些“准备开学”的心理暗示，激起彼此对新学期的期待，唤起对校园生活和同学友情的向往。
四、平衡学习和娱乐时间
“我再痛快玩几天，玩够了，开学就好好学习了。”孩子们，此刻你们是不是也有这种想法？老师告诉你，这样的想法并不可取，我们能够集中注意力的时间很有限，何不在这假期最后的几日，好好静下心来，安排一下未来的生活。
写给家长们
即将从愉快的寒假生活回归到校园，有的孩子会在生理上和心理上都表现出“不舒服”。生理上，有的孩子失眠，有的孩子表现出嗜睡，还有的孩子产生食欲不振、头晕恶心等表现，而这些表现并没有身体疾病层面的原因。心理上的“开学综合征”表现为焦虑、情绪不稳定等。但是成年人往往认为是孩子“厌学、讨厌上课”。家长可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通才能“对症下药”。
一、了解孩子的心理状态
孩子们可能因为新学期的来临感到焦虑，家长要及时了解孩子的内心世界，引导他们健康成长。
开学伊始，处处可见家长们和孩子们的焦虑，不妨让我们听听孩子们的心声。与孩子保持良好的沟通，是了解他们内心世界 的关键，鼓励孩子表达自己的想法和感受，倾听他们的心声。好的亲子关系像一条绿色通道，父母的话直抵学生内心。理解和爱是孩子情绪最好的“调节器”。
作为两代人，父母与孩子之间的心理差距是客观存在的，要在现实中找到彼此的通道，无非8个字：平等、尊重、理解、沟通。
二、学会转换思维
美国心理学家鲁道夫·德雷克斯认为：不论什么时候，当父母命令或者强迫孩子做事情，就会导致权力之争。李跃儿老师在她的著作《谁拿走了孩子的幸福》中说：爱对教育的意义就像光，始终照耀着整个教育的过程。父母存在的意义，不仅仅是父母，也可以是孩子人生路上的副驾驶，是孩子成长路上的亲密好友。
屏幕前的家长们，从这一学期开始，试着转换自己的思维模式，学会发现孩子的优点，学会将选择权和自主权还给孩子，其实当孩子感到放松的时候，很多事情都能做的更好！
三、鼓励孩子不断探索
斯坦福大学心理学教授卡罗尔 ·德韦克在《终身成长》里提出的两种思维模式。一种是固定型思维：认为每个人的才能是先天注定的，无法改变。所以遇到问题，要么怨天尤人，要么畏畏缩缩、自我否定。另一种是成长型思维：认为个人的才干能力以及智慧，完全可以通过努力一步步培养。把焦点放在优化问题、解决问题，而不是自己身上。
开学之际，可以与孩子一起回顾假期生活，谈一下收获与感受，鼓励孩子在新学期不断探索。我们 应该始终鼓励孩子不断探索上限，与其期盼孩子们“天赋异禀”，不如引导孩子的成长思维，教会孩子努力的意义。
四、做更松弛的父母
有人说，孩子像一块海绵，不但会吸收你所说的话，也吸收你对生活的态度。对于孩子来说，家庭更应该是一个温暖、放松的避风港。
“ 犯错误会被包容，做错事情可以重来一次。”
“就算与孩子持有不同观点，也不要马上指责或者质疑孩子。”
新学期，我们尝试做一个“遇到琐事不争执计较、不针锋相对，遇到大事和孩子一起面对，共同承担”的父母。
教育本来就是一段充满荆棘之路，唯有爱，能让孩子们的内心更加柔软、勇敢，永远向阳而生。
春将至，爱可期，新的学期，新的开始，每一次成长都是开启一段新的旅程。亲爱的孩子们，我们在二龙学校等你，在“热辣”中努力坚持，在“滚烫”中实现梦想，迎接我们的“飞驰人生”！
