“润心”赋能，从“心”出发——阳谷县阿城镇中心小学春季开学前心理调适指南

龙腾瑞气，凤舞春风。喜庆祥和的春节气氛还未散去，开学的号角又将吹起，同学们即将回到阔别已久的校园，为帮助大家以更好的状态迎接新学期，学校为同学们整理了一份开学前的心理调适指南，希望大家都能元气满满迎接新学期!

假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上开学了，为了更好地适应开学后的节奏，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉。

从轻松悠闲的居家模式切换到规律充实的校园生活，同学们需要一段时间去转换、去适应，出现期待兴奋、焦虑不安等情绪都是正常现象需要我们积极正视并做好调整。当你出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的，接纳自己的各种情绪反应。

制定新计划，开启新目标。回归校园生活充满了新的挑战和希望，可以试着制定新的学习目标和计划，如新学期要读哪些书，要重点提高哪些学科成绩，如何进行体育锻炼，要增进哪些劳动技能等，提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”。

同学们要学会对自己进行积极的心理暗示。例如，面对开学，同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”“开学后，说不定还有很多惊喜等着我呢”“终于可以和同学们一起打球了!”等。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐，你将会更有力量适应学校生活。

开学在即，很多孩子出现“开学综合症”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，营造安静的家庭氛围，按时准备一日三餐，引导孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起复盘寒假生活，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，为假期画上圆满的句号。

家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，减轻孩子的心理压力。勤于沟通，多了解孩子内心的想法，让孩子把心里的负面情绪说出来，才能“对症下药”。

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划。

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

提前准备好学习必需品，让孩子从心底感受到开学的氛围，家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

收心有攻略，快乐启航时。新学期、新征程、新成长，相信在阿城镇小学学子们努力调整和智慧应对下，大家都能尽快“收心”，亲爱的家长们，也请与孩子们一起，以饱满的热情和状态开启新学期的美好航程！