开学通知
“叮”，你的寒假余额已不足，新学期即将开始，大家都将迈入新的阶段，未知的生活由我们自己来书写，面对新的机遇与挑战，我们该做好哪些准备呢？一份开学前心理调适锦囊送给你，希望你元气满满地迎接新学期！
学生心理调适五锦囊
调整好生物钟，作息有规律
自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，一天一天循序渐进，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。与上学作息逐渐靠拢，与同伴和父母分享和监督。
检查好作业情况，温故知新
逐步远离电视、手机、游戏等，准备相关学习用具，让自己的生活切换到开学模式。仔细核查假期作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，提前了解新知识，对即将学习的内容作基本的认识，可以标注重点，方便开学后上课时有针对性的进行听讲与学习。
制定新计划，确定学期目标
新学期新希望，每个人都希望自己在新学期是全新的。同学们首先可以定一个大目标，即这个学期自己在学习上需要学什么、掌握什么，在人际上做什么，在自我成长上学会什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。
收拾心情，告别假期
列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿，可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领知识技能，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把自己的假期生活回放一遍，完成自己的假期清单，并调整自己与假期告别。
学会接纳，调整好情绪
假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。
家长心理调适五锦囊
调整孩子的作息时间
在假期中，很多孩子的作息无规律，如果不提前调节，开学初通常会出现注意力不集中、精神不佳等状态，影响孩子的学习适应。开学前1周，家长可以和孩子一起制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照上学的时间起床、睡觉、学习、运动，每天陆续增加学习的时间，减少看电视、玩手机等时间，告别散漫，让生活恢复规律，这样有助于孩子适应开学后的学习生活。
关注孩子状态，面对孩子可能出现的一些“身心症状”：情绪低落、无故发脾气、作息时间紊乱、沉迷手机和网络等，家长需要及时关注、了解孩子。家长一定要明白，孩子因为对自己有期待，才会出现种种开学前的负面情绪。从这个角度看，孩子是值得被表扬、被鼓励的。要以乐观的态度、正确的方法，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
回顾假期生活，帮助孩子收心
家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期前制定的计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，总结经验和教训，分享收获和遗憾。这种“复盘”的方式能够帮助孩子及时查缺补漏，养成反思学习的习惯，是一种重要的学习方式。
同时，通过这种方式，孩子也能够了解到假期生活即将结束，需要转换生活状态，回归到校园生活阶段。但家长需要明确，孩子的状态转换往往需要一段时间，切勿操之过急，否则会给孩子带来太大的心理负担。
巩固功课，引导孩子制定计划
临近开学，家长要及时检查孩子的假期作业是否按计划完成，已完成的可以温习一下上学期的知识，也可以预习下学期的学习内容。同时，家长可以引导孩子根据当前真实水平，对自己提出合理期望，确定新学期的进步目标，例如新学期要提高哪几门功课的成绩，要掌握什么新技能等等。
制定学习计划，树立确实可行的目标，可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入新学期的学习状态。
对孩子架设“情绪安全网”
积极心理学创始人——马丁·塞利格曼强调，建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观，或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励等，都能为孩子架设一张“情绪安全网”。
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。也可以引导孩子画画、涂鸦，实际上孩子画出来就是表达出来；可以让孩子讲一讲开心的事情，多听孩子讲，多了解他的状态。
此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
家长多陪伴孩子，了解孩子内心的真实想法，这样孩子才能向消极负面的心态“说再见”，开足马力迎接开学。
多与教师沟通，配合教育工作
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享假期见闻和“新鲜事”，相互关心，表达想念和对新学期的期待。这样，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
家庭教育对孩子的成长是最重要的，是孩子成长的第一课，也是陪伴终身的教育。因此，家长也需要参与到学校的教育工作当中，家校联手，共同致力于孩子的成长发展。
新的学期开启新的希望，新的阶段承载新的梦想。新学期，“心”起航，学校为同学们及家长朋友们送上开学前心理调适小锦囊，助力同学们元气满满回校来，以全新的精神面貌投入学习和生活之中，将新学期视为一个新的起点，扬帆起航！
编辑：段双华
一审：崔明媛
二审：李春喜
三审：刘玉峰