吾悦校区3班2023秋季教学计划
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一、勾脚伸坐+绷脚伸坐(低头，仰头，转头，倾头)
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二、压脚趾
双跪坐正/反压趾➕推脚趾
00:13
三、勾绷脚
蹬膝盖+交替勾绷
00:12
四、压胯
对脚盘坐上身前伏压胯
中青蛙，大青蛙
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五、压腿
地面前压腿
地面旁压腿
把杆前压腿
把杆旁压腿
对强盘腿竖叉后弯腰/中间压后腿
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六、地面前屈
前平位推指加砖压前屈
七、打胯
坐地打胯
中青蛙后弯腰
00:13
八、地面搬腿
地面搬前/旁腿/把杆搬前旁腿
九、肩，胸腰
背对墙连续颤胸肩
十、地面腰
俯卧后弯腰
后弯腰后双吸腿
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十一、跪下腰
跪顶腰
中间地面独立完成，能手抓脚
十二、素质练习
①、腹肌
推指仰卧起坐+平底卷腹(手在大腿两侧)+仰卧前抬腿
②、背肌
背手，旁平，斜上背伸+俯卧两头起(初级)
00:17
00:23
00:13
00:20
00:21
00:29
舞蹈部分
1、热身操（2-1）
2、舞蹈剧目《傣笠》
3、组合
手位组合
表情组合
❤️考级组合
二级：《半蹲》《勾绷脚》
三级：《弯腰》《后吸腿》