由“心”出发，满“新”欢喜迎开学（教师篇）

————送给教师的开学心理调适指南

        用一棵树摇动另一棵树，用一朵云推动另一朵云，以一个灵魂唤醒另一个灵魂。教师是一份承载着重大责任与使命的特殊职业。作为教师，自身的心理健康不仅关联到自己的人生幸福，更影响着学生们的健康成长。        

        春节寒假过后即将开学返校，不仅对同学们是一个重大挑战，老师们也面临着各种各样的挑战。老师们将如何进行自我心理调适，帮助新学期工作的有效开展？别焦虑，请查收我们给您提供的开学心理调适指南。

教师篇

调整作息时间，回归正常

每当结束假期返校，不仅学生们对突然紧张的学习节奏有些跟不上，课堂上难以保持集中注意力，不少老师也觉得难以快速调整状态，进入教学节奏。

所以，开学前包括开学第一周调整好作息时间很关键，要调整好睡眠节律，给自己一个缓冲期，让生活慢慢正常化。

需要注意的是，要避免睡前长时间观看手机屏幕，因为手机发出的蓝光会影响褪黑素的产生，影响入眠。晚上入睡前，可以看看纸质书或做拉伸、放松运动。有入睡困难的老师，可以尝试听轻音乐、使用呼吸冥想等方法助眠。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容助眠的书。

表达自己的感受，让心放松

开学后，可能会出现学生问题增多、家长对孩子的投诉骤增等情况，如果您觉事情多到自己有些难承受，请去找一个客体，一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。

通过分享和交流，您会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通过倾诉，您可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快地接受上天的赋予，坦然面对困难，竭尽全力去解决。

倾诉的对象可以是自己的亲友，也可以是电话、网络那端的专业心理工作人员。

开学在即，老师们也会出现低落、焦虑的情绪，这是正常的心理反应。

当出现这种情绪时，首先要将它“正常化”，压力和焦虑是把双刃剑，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。

其次，要学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。此时，可以和家人、朋友倾诉，也可以使用合适的宣泄方式，例如做运动、听音乐、阅读等。

理解接纳学生，融洽师生关系

俗话说“开学三天玩”，作为老师，开学之初的首要任务不是忙着赶进度，开新课，抓成绩，而应放下架子、扑下身子，走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法，对学习有什么要求，从心理上关心他们，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。

只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。

多方联合，家校协同共进

家长、教师、学校是教育孩子的共同体，教师要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围形成多方联盟。

比如：与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨。

可以说：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“需要老师为你提供什么帮助？”

与家长沟通时，引导家长去多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定，给家长一些正面积极的沟通方式示范。

关爱自己，列出放松清单

作为老师，相信大家都多少知道一些自我调节的方法，比如：

（5）学习一些放松技巧，用平静减少焦虑。如果觉得自己的状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，放空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。

新的学期，新的开始，新的动力！希望各位教师积极投入工作，相互支持，也用适合自己的方式，关爱好自己！气定神闲地迎接“神兽”！

伊宁市第十六小学

2024年2月20日