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一、肩
甩正/反肩+甩单肩+甩后肩＋丝带转肩＋手指转肩
二、脚
把杆正/反压趾+地面推脚背+勾绷脚加强＋走脚背
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三、胸腰
小腰+控小腰+把杆控大腰+大腰＋仰卧甩腰抱腿
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四、后腿
弓步加砖压后腿+盘腿竖叉后弯腰抱腿
地面/踢抱后腿
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五、前腿
压前屈+地面/扶把/中间踢前腿
00:08
六、旁腿
上身前俯压横叉+仰卧打垮+勾脚全环动
扶把/地面/中间踢旁腿
00:10
00:08
七、技术技巧
中间/把杆搬前/旁腿+扶把/把杆搬后腿
肩肘倒立＋直倒立+胸倒立+侧手翻＋屈步侧手翻
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八、素质
仰卧起做吸腿转腰+仰卧两头起＋侧卧起
跷跷板+俯卧两头起(高级)
00:15
00:13
00:08
00:15
00:14
九、热身训练——
《6－1热身训练》
十、热身舞蹈——
十一、舞蹈剧目《盛世-敦煌》
考级组合
五级：
六级：