腿:
1、💓脚：直膝正压趾+直膝反压趾+勾绷脚+蹬膝盖
2、扶地加砖压后胯
3、坐地打垮、俯卧打垮、环动
4、前压腿、后压腿、横叉旁压腿、交叉扶膝
5、横叉180度、竖叉180度
6、地面抬前、旁腿
胸腰:
(1)跪立控肩(单一甩肩、控肩)
(2)后卷腰
(3)头靠脚
(4)跪顶腰
(5)手抓脚
技术技巧
（1）搬前腿
（2）搬旁腿
素质练习
(1)推指仰卧起坐
(2)平地卷腹
(3)仰卧前抬腿
(4)背肌练习:背手起、旁平起、斜上起
(5)小飞机
(6)跷跷板
舞蹈
1、热身操《牛奶歌》
2、热身舞《彩虹宝宝》
3、北京舞蹈学院考级内容
4、剧目《我爱荷包蛋》
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