腿:
(1)坐姿:绷脚伸坐➕头的动作
(2)正反压脚趾
(3)伸坐勾绷脚➕蹬膝盖
(4)展胸压垮➕前平位推指对墙压垮
(5)前压腿(分腿并腿)➕拉脚跟
(6)前旁压腿、后压腿(对墙➕耗)
(7)地面打胯
(8)趴横叉
(9)勾脚吸腿竖叉➕盘腿竖叉
胸腰:
(1)跪立控肩(单一甩肩、控肩)
(2)后卷腰
(3)头靠脚
(4)跪顶腰
素质练习
(1)推指仰卧起坐
(2)平地卷腹
(3)仰卧前抬腿
(4)背肌练习:背手起、旁平起、斜上起
(5)伏卧后抬腿
舞蹈
1、热身操《爱啦啦》
2、热身舞《彩虹宝宝》
3、北京舞蹈学院考级内容
4、剧目《我爱荷包蛋》
02:54