龙行龘龘，美好如期——昌邑市奎聚中学开学心理调试指南

最好的遇见是“久别重逢”

最美的等待是“未来可期”

阳光正好，冬风不燥

不负韶光时，

准备好了吗？

我们要开学啦！

亲爱的家长朋友、同学们、老师们：

      收假收心拉满弦，铆足干劲再出发！相逢在即，美好将至，愉快而充实的寒假生活即将结束，我们又将迎来一个崭新的学期。    

      如何迅速调整自己的身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？老师准备了“开学心理调适指南”，为大家提供心理支持，请查收！让我们一起迎接新学期吧！

学生篇

     1.慢调作息，回归正常

    假期生活轻松自由，不吃早餐、熬夜、赖床等现象，在你的身上发生过吗？而持续不规律的生活作息，会导致疲倦、情绪低落、注意力不集中。

    开学，意味着要步入学习生活的正轨啦！逐渐将自己的作息调整为上学时的状态，给自己一个缓冲期，预防或减少开学后产生的不适感。

     2.常常复盘，提前解决

    总结作业和计划进度，知道自己完成的情况。将未完成的任务分解到后续假期每天的任务里，这样既能轻松高效地完成暑假作业，又可以避免开学前匆忙赶作业带来的焦虑压力。

3.觉察内在情绪，进行多元表达

    “超豪华”假期过后，我们从休息放松模式切换到校园学习模式，会产生烦躁、抵触，或者兴奋、期待等情绪，这些都是十分正常的。

    当这些情绪来临时，不妨静下心，花一点时间觉察一下我们的身体有什么感受。看看我们的情绪中都包含了什么，期待、担忧、烦躁或者兴奋？给他们命名。

    尝试通过喜欢的方式，比如倾诉、唱歌、绘画、书写、运动等，将情绪表达或者呈现出来。整理情绪，尝试接纳理解。

    当我们经历了“觉察—命名—表达”后，尝试理解情绪，他们通常在什么情况下产生？当时出现了哪些想法？他们在传递什么信息？当我们对情绪的了解多一些，对情绪的接纳也会多一分。

         4.调动身体资源

    我们的身体和大脑之间存在着直接的联系，身心相互影响。所以，不妨调动自己的身体让自己感觉更好。

    练习微笑，获得积极体验。有研究人员发现，微笑真的会让我们感觉到快乐。他们发现，当用牙咬着铅笔不得不进行微笑的时候，会感觉更高兴。同样的，我们的面部表情也会影响我们在压力下的反应，当我们微笑着应对挑战时，即便困难程度不变，也会让我们的感觉更好。

    运动加持，促进专注思考。运动可以提升专注思考和推理能力，还能提升创造力。短时间的有氧运动，就能帮助我们以崭新且不同寻常的方式来思考问题。如果在学习或生活中碰到了一个难以解决的问题或挑战，可以暂时离开问题，让我们的身体动起来，不仅可以放松身体，也会提升我们解决问题的能力。

家长篇

1.调整状态 恢复作息

        返校在即，部分孩子可能会出现"假期综合征"，首先，家长要理解孩子的这种情绪，不要因为孩子不想开学就打骂孩子、责怪孩子。可以督促孩子按照上学作息时间，逐步调整好自己的生物钟，合理安排近期的学习、生活和休息时间，做到早睡早起，提前进入开学节奏。其次还要注意饮食健康，一日三餐要正常，坚持体育锻炼，提高身体素质。

2.营造环境  复盘收心

        帮助孩子收心，环境的渲染是一个不可或缺的要素。首先，为孩子创设一个安静独立的环境。提醒孩子整理好房间和书桌，把完成的作业、新学期要用的书整理好，保持房间整洁俭朴，为自己创造一个良好的学习环境。告诉孩子一次只做一件事，如果在画画或在读书，就关上电视，因为多重的刺激会让精力不集中。在孩子学习看书的时候，家长也应该尽量不看电视、不玩手机，可以陪孩子一起读书，为孩子树立好榜样。

      其次，为孩子创设一个新学期的氛围。带着孩子去书店，让孩子挑选新学期的书籍和学习用具，购买一些必需的辅导书籍，以及新学期需要阅读的经典名著。一定要让孩子学着自己动手为新学期做准备，培养他们自立自理的能力和习惯，同时也通过提前准备学习用具来营造开学的氛围。

3.转移注意力，与电子产品“断舍离”。

        家长可以通过共情的方式逐渐降低孩子对电子产品的依赖。家长要以身作则，和孩子约定好使用电子产品的时间和频率，孩子可以给自己设定奖励机制，在高效完成学习任务后，适当进行娱乐。家长可以多与孩子互动，帮助孩子找到自己的兴趣爱好，降低对电子产品的依赖。

新学期寄语

新的一年

愿我们如龙腾飞

勇往直前

新年觅新光

以新目标图新期待

新学期

    以我们继续见证努力的奇迹