一元复始，万象更新。转眼间，春的脚步已慢慢走近，愉快而充实的寒假生活也已进入尾声。新学期的新精彩即将拉开帷幕，为了同学们都能以元气满满、朝气蓬勃的精神面貌迎接开学，这份开学季心理调适指南请大小朋友们查收。
小朋友篇
一、调整情绪，寻找平衡
临近开学，有些同学可能会感到焦虑不安，甚至产生抗拒心理。当出现类似的消极情绪时，首先我们可以将这些消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，从而更快适应开学后的生活。其次，我们可以回想自己平时在学校生活中所获得的乐趣，如学习自己最喜欢的课程、和好朋友一起玩、参加丰富的校园活动……从而缓解自己的焦虑心情，提升对新学期的期待。
二、调整节奏，科学作息
新学期将要开始，我们需要提前调整好自己的生活节奏，将身体和心理从假期中唤醒。从当下开始，我们要保持规律睡眠，早睡早起，统筹安排作息时间，让自己能够精神饱满地投入到新学期的学习与生活中。同时，还要养成良好的饮食习惯，做到饮食均衡，一日三餐按时吃、不挑食，为新学期的自己及时“充电”。
三、唤醒状态，学会专注
在新学期开学初，有同学可能会难以进入学习状态，无法在课堂上保持专注。这时，我们不妨学习一些启动与唤醒专注学习状态的方法。
隔离法：将自己与那些吸引注意力的电子产品、玩具、课外书等进行“隔离”，如可以将它们放在爸爸妈妈房间，帮助自己保持专注。
计划法：为自己将要完成的事情列一份清单，帮助自己合理规划时间，提高效率，避免无关因素的干扰。
一分钟投入法：打开书本，告诉自己：就读一分钟。这样微小的任务不会消耗我们的意志力，不会造成心理负担。而事实上，只要投入了一分钟，我们就会不断继续投入五分钟、十分钟……
以上方法都能帮助我们唤醒专注的学习状态，一起试一试吧！
四、准备开学用品，营造仪式感
是时候整理好书包，准备迎接新学期了。在准备的过程中，我们可以买一支新的笔、一本新的笔记本，或是和爸爸妈妈一起包书皮……这些看似平常的行为，却会给我们带来一种感觉：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。这能帮助我们及时调整心理状态。因此，有时候小小的“仪式感”也是有必要的呢！
大朋友篇
一、稳定好自己和孩子的情绪
家长朋友在遇到孩子作业拖拉、沉迷游戏等问题时，避免简单地站在孩子的对立面，避免语言暴力与情绪失控，需要以平和的心态，积极探索孩子问题背后的心理需求，给予孩子具体、可操作的应对方法，从而引导孩子摆脱行为偏差。要建立对孩子学习成绩与状态的合理期待，避免对孩子学习状态与成绩的高关注、高期待与高焦虑，从有利于孩子身心健康成长的角度，在关注学习的同时，关注孩子的心理状态，及时为孩子解决心理困惑与减压调适，与孩子共同成长。
二、关心孩子的人际交往。
家长朋友要细心观察，及时发现孩子在人际关系方面发出的求助信号，第一时间给予孩子行动上或情感上的支持。同时，要为孩子做出人际关系融洽、热爱生活的榜样示范，经营好夫妻关系，通过良好的榜样示范与稳定的家庭结构，帮助孩子获得心理秩序感。要积极引导孩子增加与家长、老师、朋友、同学之间的交流。
三、主动和老师保持沟通。
帮助孩子评估学习的状态，主动与老师沟通反馈孩子的问题和困惑，设身处地为孩子着想，帮助孩子设定合适的目标，树立自信，让家校形成合力。
四、主动做好亲子陪伴。
家长朋友要通过养育陪伴、娱乐陪伴、学习陪伴、情感陪伴，保证陪伴时间与质量，帮助孩子获得安全感、认同感。可以主动和孩子一起参加爬山、看电影、运动、读书、下棋等亲子活动，让孩子看到多样化的生活兴趣和爱好，增进与孩子的了解与情感交流，建立融洽的亲子关系，与孩子一起积极迎接新学期。
四季交迭，新岁可期；
寒气消弭，沐浴春风。
伴随着新春的余韵，我们即将在美丽的校园中相会，相信经过一个假期的休整与沉淀，孩子们定能朝气蓬勃重返校园！