一元复始龙增岁，万物生辉燕报春。不知不觉丰富多彩的寒假生活即将结束，我们迎来了新的学期。同学们准备好了吗？为了帮助大家更好地应对这种转变，我们准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新学期！
1、调整心态，接纳情绪，积极暗示
从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，无论你是兴奋、激动还是焦虑、不安，都是自身真实的感受，无需否认或逃避，接纳负面情绪并运用积极心理暗示转换，可以告诉自己，“新学期又可以见到好朋友和老师们了，还可以参加丰富的校园活动！”或者不妨试试“SWTC”法来调节。
1.Stop“停”——中断负向思维的扩展
闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
2.Write“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便笺纸或者日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
3.Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
4.Change“换”——换一种思路思考
再拿出便笺纸或者日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以通过找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等方法分散注意力。
2、调整好生物钟
临近开学我们需要逐渐关闭“假期模式”。可以按照学校的作息进行学习生活安排，要合理分配娱乐和学习的时间，也可以尝试夜晚早点躺在床上，听一听轻音乐，有助于快速入眠。同学们还可以试试番茄钟工作法，其原理为：专注学习25分钟+休息5分钟，依次循环，助你提高学习效率，养成好习惯。
3、制定新学期规划
可以和父母一起对自己过去的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制定切实可行的学期计划，逐渐找到自己的学习节奏。
目标制定小贴士
①层次分析法：将目标进行层次划分，如划分为长期目标、中期目标、近期目标。
②逆向思维法：从最终目标出发，逆向分析目标实现的问题和条件，并制定相应的解决方案和策略，最终达到整体目标。
③拆分法：将整体目标拆分成若干个较小的目标，然后逐个分析和解决，最终实现整体目标的达成
4、打造开学仪式感
通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言，可以作为新学期的激励；一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣等。
5、我们家长在要帮助孩子营造积极氛围，正确面对开学
开学在即，一些同学可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
在孩子出现负面情绪时，家长要站在孩子的角度，读懂孩子的内心，接纳孩子的情绪，给孩子一个温暖的怀抱，做孩子最坚强的后盾。用心陪伴，帮助孩子分析原因，多鼓励，给予孩子积极的心理暗示。家长还可以跟孩子多谈谈学校生活，让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起对校园生活和同学友情的向往。
带着孩子对假期生活回顾检查并分析评价，可以分为三个方面：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是总结下这个寒假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等；三是看看这个寒假有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么，通过对假期进行总结复盘，帮助孩子带着思考走进新学期。
新学期，新征程，祝愿我们双沟二中的青少年们勇于迎接挑战，探索未知，成就梦想！！