注入“心”能量，龙年启新程——龙岩九中开学心理调适锦囊

春暖花开，万象更新

愉快的寒假时光已接近尾声

充实的校园生活即将拉开序幕

让我们一起跟着本期指南

由“心”出发

满“新”欢喜迎开学吧！

亲爱的同学们：

    春暖花开日，相约开学时！即将迎来我们相聚校园的美好时光。你的内心是否有那么一丝兴奋和期待?或者有那么一点焦虑担心呢？为了让大家更好、更快地适应新学期，龙岩九中心理健康辅导中心的老师们为大家整理了一份开学心理调适指南，帮助大家做好开学心理准备，以最佳的状态迎接新学期的到来。这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！

    因为对新学期的未知，我们难免会出现焦虑、紧张、担忧等负面情绪，我们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们要接纳自己的各种情绪反应，顺其自然，为所当为，把注意力集中到当前要做的事情上。

    积极的暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。从现在开始，同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。如“新学期开始了，我可以和同学老师相见了”“加油，我一定可以”……通过类似的积极心理暗示，能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。

    一个月的寒假生活可能会打乱了我们的作息时间，如果开学前不做好调整难免会出现一些不适应，如早上起不了床，上课精神倦怠，无法集中注意力。大家可以充分利用开学前这段时间，尝试按照正式上课的作息时间调整节奏，以闹钟的方式给自己“打铃”，合理规划学习和生活的时间。相信一定能帮助同学们更快适应开学的节奏，更好地适应学习生活。

    趁着还没开学，同学们可以开始仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，以实现更好的知识衔接。

    面临开学这样的重要时刻，我们不妨巧妙地利用仪式感来增加内心对开学这一重大时刻的期待，比如建立自己的新年许愿池、立下新学期的目标、准备崭新的文具、收拾好书包、洗好校服、预习新学期的内容等。利用开学缓冲期营造好学习氛围，从行动和心理上给自己一个积极向上的仪式感，激发对新学期的满满期待。

    同学们，每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都饱含新的成长契机。让我们以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中，元气满满奔赴新学期，在新的一年里势如破竹、一路生花，在成长的道路上继续攀登、继续前进！

    春节时，孩子跟着父母走亲访友、外出旅游，与小伙伴玩游戏、放烟花，假期过得轻松愉悦。临近开学，一些孩子对娱乐活动依旧意犹未尽，生物钟也没有及时调整过来，作业完成情况不容乐观，面临即将开始的新学期，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气等。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享一下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，要尝试接纳，要勇敢地面对它。

    孩子在遇到挫折和困难时，最想得到的是父母的支持和陪伴，家长可以说这样几句话：“是吗？我也感受到了。”“这的确是不容易。”“你觉得还好吗？我可以为你做些什么呢？”“无论如何，有我们在。”等。安抚好孩子情绪以后，可以共同商量对策，尽量多听少说，避免先入为主的说教，引导孩子说出自己的心里话。

    很多孩子在假期形成了晚睡晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。因此，家长可以参照学校作息时间，提前帮助孩子调整生活作息，早睡早起。

    在开学前让孩子的生物钟跟上学校的节奏，从而更好地适应接下来的学习生活。在家里，家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食。一直说一些无用的、负面的、重复的话，只会让孩子感到烦躁。最好的收心教育，就是做一个榜样，以身作则。不在家里组织娱乐活动，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。

    与孩子一起把假期生活像放电影一样回放一遍，盘点哪些已经完成，哪些尚未完成。通过“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。若孩子寒假作业还没完成，可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排，切不可过于心急、唠叨、苛责，更不要打骂孩子，以免亲子关系恶化，使孩子出现厌学等不良情绪。

    如果开学前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易引发严重的亲子冲突，甚至会导致心理危机的产生。具体管理如下：尽量做到了解孩子需求，可以通过亲子游戏、运动、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子。共同制订手机使用公约，让孩子明确手机的真正用途。

    如果发现自己久久不能适应，学习和生活难以正常进行，同学们一定要及时求助！可寻找好朋友、家人、同学沟通交流，获得支持，也可以向班主任老师、学校心理健康教师、正规医疗机构求助。以下是心理求助公益热线，如有需要，可以寻求帮助。

1.龙岩市24小时心理援助热线：0597-3291580

2.龙岩九中心理咨询预约方式