开学前的体能恢复计划
当你点进来的时候宝贝的假期余额已不足了！🔔尊敬的家长，亲爱的孩子们：愉快的寒假🇨🇳即将过去，带着希望，带着憧憬和快乐的假期回忆，我们将再次回到班级这个大家庭。孩子们你们假期过得开心吗？🈶没有想老师😊？老师可是很想念你们呢！你们的跳绳练得怎样了？你们棒垒球操都学会了吗？💕期待假期结束后的相见！为了使孩子们返校后可以顺利适应学校体育课堂，我特别给孩子们安排了一周体能恢复计划，家长您可以根据孩子情况，选择给孩子练习！
准备活动
1、小步跑
2、俯身大腿后侧拉伸
3、高抬腿
4、提膝拉伸
5、开合跳
6、后踢腿
7、腹背拉伸
每个动作4个八拍
快速跳绳
1、原地双脚并拢跳短绳
2、原地单脚轮换跳短绳
每个练习20～30秒，每个练习2～3组
柔韧练习
1、肩部拉伸
2、腰部柔韧练习
每个练习做2～3
每组10～20秒
腰部拉伸练习，这需要家长辅助保护
每次锻炼前需着运动装运动鞋，充分做好准备活动（热身跑、拉伸等）避免受伤。训练时，请针对自己的实际情况合理选择运动内容，运动强度，循序渐进。学生应根据自身实际情况，量力而行、注意安全。因我们是一年级学生最好有家长陪伴，且注意安全！