亲爱的家长、同学们：
你们好！
新年的钟声渐行渐远，寒假生活也进入倒计时。我们即将进入愉快的新学期，为帮助同学们更快适应学校的学习生活，以下寒假心理调适指南请家长、同学们查收。
学生篇
一、调整生物钟，科学作息
同学们需要调整生物钟，逐步使作息时间与学校生活学习时间一致，让身心状态更快的适应开学的节奏，调整作息的过程要保证充足的睡眠，循序渐进。
提高睡眠质量小贴士:
(1)睡前半小时不再使用电子设备，远离电子屏幕。
(2)睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松。
(3)听一些轻音乐，想像一些自然的景色或者使人放松的情景。
二、适量减少电子产品的使用，积极参加体育锻炼
开学前，要减少手机等电子产品的使用频率，合理安排学习生活时间。每天拿出30-60分钟进行适度的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳、提高大脑中的血氧含量，既强健身体又释放心理压力。
三、复盘作业，查漏补缺
对照寒假作业清单，逐项检查是否全部完成，及时查漏补缺，按时完成作业。寒假作业寒假做，新学期开学后才能全身心投入到新的学习任务中。对于不会做或者做错的题目，要及时整理到自己的“财富本”上。
四、调动积极情绪，提升专注状态
积极情绪让我们能够感受到学习的美好，使我们集中注意力、提高睡眠质量，让我们更加坚韧和坚强，因此我们要调动好积极情绪，提升专注状态。运动就是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。此外，还有如下方法:
1.自我暗示法
通过一些自我言语激励来调整心境、感受等。比如，开学后面临人际、学习等一些新的挑战，可以反复对自己说:“我能行，我能够处理好，不要慌张。”积极的心理暗示有利于更快适应新学期的紧张节奏。
2.自我关怀法
每天记录让你平静或快乐的事情，你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们；用对待好友的方式对待自己:首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他?然后，把这些话说给自己听。
家长篇
一、营造“收心”环境，规律作息
为避免孩子在开学初不适应学校生活的节奏，建议家长提前营造“收心”环境，提前加强对用于娱乐的电子产品的监督管理，和孩子共同商议，一起制定计划，建立有规律的学习和娱乐时间，循序渐进的执行上学期间的作息制度，这样能有效避免开学初孩子精神不集中，困倦、散漫等现象。
二、帮助孩子调整心理状态
建议家长在开学前和孩子进行一次谈心谈话，一起复盘假期生活的得失，分享收获和遗憾。同时要注意，开学之初应给孩子更多的鼓励，帮助孩子树立信心，以积极乐观的心态、饱满的精神状态迎接新学期。
三、准备好开学所需用品
让孩子根据个人情况列出新学期所需的学习用品清单，在家长的帮助下准备好学习用品，培养孩子自主规划能力。
以上心理调适指南是老师的温馨提醒，供家长同学们参考。新学期，老师、家长、同学一起行动起来！希望同学们在新学期有新面貌、新目标、新行动，一起迎接新学期的到来！