“龙”光焕发 共启“心”程
——张林小学2024年春季开学指南
春风送暖，拂面不寒。不知不觉，愉快而充实的寒假生活即将结束，我们又将迎来崭新的学期。为了让孩子们能以饱满的精神迎接新学期，安全有序地开启返校生活，请查收这份“开学收心指南”！
①"作息收心"——循序浙进、适应节奏
生活场域与学习场域的跨越，从作息调整开始。快乐祥和的新年，亲友相聚的畅谈，旅途美好的风景，让人着迷的游戏等导致许多的同学都是晚睡晚起、寒假生活较为随性。假期生活与在校集体学习生活差异较大。开学前，应该调整作息时间，让身体和精神尽快恢复到学校的学习节奏上来。缩短开学适应时间，减少因开学学习生活与寒假生活较大差异，不适应而产生的情绪内耗。如果在家时间观念不强，作息随性，可以找班主任老师，要一份学校作息时间表，打印出来贴在墙上。同学们还可以通过家长监督，或者与同学们组建“寒假作息调整小组”相互监督提醒，逐步适应学校规律学习生活。
②"健康收心"——爱护眼睛、坚持运动
假期中的疲惫散漫，就让健康运动帮助驱散。假期电子产品的使用，不仅对同学们的眼睛有伤害，同时也对处于发育期的大脑发育有损伤，更是对心智情绪带来很多危害。寒假期间走亲访友，重油重盐的饮食可能会导致同学们体重增加过度。青春不负时光，美好向阳而生，为在开学时遇见最美好的自己。健康“收心”不妨开展起来。冬季是体能储备的黄金时期，结合自身体能情况和锻炼环境。为更充分地投入到新学期的学习生活，同学们可以安排锻炼计划。
③"学习收心"——准备用品、温故知新
正所谓工欲善其事必先利其器，学习用品准备好了，学习起来才能得心应手。提前准备好自己的学习用具，例如签字笔、橡皮、尺子、字典等。学习的时候尽量营造一个整洁、安静的学习环境，如果有条件的可以去图书馆，并建议着装不随意，而应该身着平时在校的校服，提醒自己。万丈高楼平地起，千年前的孔子曾云：“温故而知新，可以为师也”，温故是方法，知新是目的，没有正确的方法，也难以达到目的。同学们可将上学期所学各科目内容，系统性梳理一遍。把上一学期所学的局部的，分散的，零碎的知识建立系统的联系。使自己对以往所学知识形成系统化、结构化的内在理解。将上学期收集的错题按照基础性、综合性、启发性、典型性错题进行分类消化。读书学习只有及时地温故知新，才能取得事半功倍的效果。
④"奋进收心"——调试情绪、制定目标
奋进“收心”，让自己在新学期的道路上更加充满信心，在漫漫求学路上上下求索，有志者事竟成。同学们可以结合自身实际制定新学期的学习计划，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，明确学习目标，激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。开学前，有些同学可能会感到焦虑。其实大可不必紧张，把注意力集中在当前要做的事情上。我们可以尝试接纳负性情绪，允许其存在，同时尝试运用“SWTC”情绪调节法：
⑤STOP“停”——停止负面思考。
闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”，再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。
⑥WRITE“写”——写出负性情绪。
将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。
⑦THINK“思”——积极思考。
回忆成功经历，帮助自己增强信心，同时坚定地告诉自己：办法总比困难多，我能想到办法解决问题。
⑧CHANGE“换”——转移注意力。
通过运动、听歌、看书、吃美食等调适不良情绪。
收假收心拉满弦，铆足干劲再出发！我们一起携着这份攻略，开启2024年的奋斗之路，在即将到来的新学期跑出加速度！
镇平县张林镇张林小学
2024年2月19日