龙腾瑞气，凤舞春风。春天的气息悄然而至，新的学期即将开启，此刻正是学生们收心的关键时期，如何有效的帮助孩子调整好状态，投入新学期的学习？我们准备了一份开学前心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期！请家长们，孩子们一起收下这份指南，让我们一起做好开学“心”准备，积蓄“心”能量 ，喜迎“心”学期。
学生篇
1 调整生物钟 适应开学
开学前大家可以逐步将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让大家对重新开始的校园生活充满期待。
2 远离电子产品 积极收心
开学在即，我们应采取一种温和的渐进式的收心策略，自然地回归即将开学的状态。有意识地减少娱乐项目和娱乐时间，同时增加阅读时间，合理规划电子产品的使用时间和使用范围。
3 积极心理暗示 调适负面情绪
积极心理暗示可以帮助我们调节自己的负面情绪，有效增强学习动力感，精神饱满地迈进新学期。 开学在即，当同学们感到紧张焦虑时，推荐大家试一试“SWTC”法：
Stop“停”——中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write“写”——表达负面情绪
拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。
4 均衡饮食，加强锻炼
调整饮食结构，平衡营养，避免出现营养不均衡，消化不良等情况。进行适当锻炼，增强体质，提高抵抗力，保持身心愉悦。
家长篇
1 正确了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。。
2 营造“收心”的家庭氛围
家长要为孩子营造开学前“收心”的家庭氛围，做到身体力行。与孩子一起制定作息时间表，一起早睡早起、积极运动。可以召开家庭会议，在轻松愉悦的氛围中引导孩子解决问题、畅想未来，不能简单粗暴地说教。
3 积极交流正确引导
开学前，可以跟孩子谈谈心，选择孩子感兴趣的话题进行交流。比如体育项目的观赛感受，某本书的读后感，从中挖掘有教育价值的内容，或强化孩子在学校曾经有过的积极的情绪体验，让孩子明白上学期的表现已经成为过去，新学期又是一个新的起点，帮助孩子以愉悦的心情投入到新学期的学习生活中去。
4 避开“雷区”
雷区一：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，就容易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理，我们要多给孩子过渡的调整时间。
雷区二：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪，我们注意要循序渐进的减少娱乐活动。
雷区三：严厉责骂
不同孩子的适应性不同，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，减少自我认同感，所以可以多给孩子一些时间做好心理准备。
新学期，“心”准备，从“心”出发，从“心”开始。希望各位同学和家长都能积极寻找向上的力量和资源，用乐观的心态和积极的行动，主动适应新学期，迎接新挑战！
让我们携手同心，共筑美好明天！
祝愿同学们新学期开学愉快，健康成长！
总策划: 尚慧云
策 划: 单还平
审 核: 常向前 陈震
编 辑: 李玲玲