可爱的同学们、亲爱的家长们：
年味渐渐淡去，新的学期我们即将启航，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是担心焦虑呢？为了让大家更好、更快地适应即将到来的新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，帮助各位家长和同学们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来！
贴心提示：
学生报到时间：
2月19日（周一）
上午8:00～11:00 下午2:00～5:00
正式开学时间：
2月20日（周二）
学生篇
一、调整节奏，科学作息
经过寒假的不规律的作息时间之后，我们的生物钟已经发生了改变，当开学需要转换成早睡早起的模式时，大家也许会有些不适应，因此我们应该提早几天进行调整。
如何安稳入睡：
① 睡前听听舒缓的音乐，平复心情；
② 睡前半小时离开电子屏幕，看能帮助入眠的书；
③ 睡前两小时内不要做运动，帮助我们身体更快进入放松状态。
二、远离电子产品
进入开学准备阶段，我们需要与自己的“电子朋友们”保持距离了，专注力应从电子产品转移到学习中去，有以下几种方法：
第一、限定使用时间。将电子产品交给家长保管，让家长监督电子产品的使用；
第二、填充空余时间。在闲暇时光，可以丰富自己的娱乐生活，和朋友出去逛逛，阅读书籍，做运动等。
三、聚焦学习，制定计划
趁着还没开学，同学们可以开始仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，以实现更好的知识衔接。“闲时无计划，忙时多费劲”，我们如果想更加从容不迫地面对新学期，必须要提前制定目标、做好计划。如提前了解本学期的学习重点，针对自己的学习情况，给不同的学科和知识点分配时间，提前预习难点，趁着假期多加训练自己的较薄弱的题型。
四、整理情绪，寻找平衡
面对新学期的未知挑战和学习任务，我们也许会感受到焦虑和紧张，我们要认识到“开学综合症”是一种正常现象，我们首先要做的就是接纳我们的负性情绪。在接纳自己的情绪之后，给予自己积极的暗示，如开学后能学习到新的知识、结交新的朋友，迎接充实美好的时光！
五、心理暗示，积极赋能
积极的暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。从现在开始，同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。如“新学期开始了，我可以和同学老师相见了”“加油，我一定可以”……通过类似的积极心理暗示，能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。
家长篇
一、积极交流，适时引导
在开学前，家长要和孩子多进行交流，在交流过程中观察孩子的心理状态。有的孩子在开学前会出现烦躁不安、失眠等焦虑的状况。家长要及时了解孩子的困扰，帮助孩子克服焦虑。沟通是连接两颗心的桥梁，保持平等的交流，换位思考，互相倾听，才能使孩子更加理解、感恩父母的辛劳，也才能让父母更加尊重、理解孩子的困扰。
二、共同讨论，合理计划
相比假期，开学后的学习节奏更快，因此要提前思考下新学期的学习目标、学习重点、需强化或提升科目等，来消除假期后的盲目感、失落感，达到“收心”的效果。
计划的制定，需要家长帮助孩子明确自己学习的特点，量体裁衣，结合实际，确定目标。在学习计划中，多以短期目标为主，目标具体，难易适中，通过努力能达到为最佳。
三、创造仪式，激发期待
新学期，新风采！提前准备好必要的学习用品和生活用品，给予孩子一起选择的权利，让孩子参与新学期的准备工作中，张贴新的计划表，让孩子感受到新学期的期待，为新的开始创造必要仪式感。同时家长可以通过各种“庆祝仪式”，家人们共同参与的方式，让孩子感受到面对新挑战，家人永远将是他最强大的支持力量。
四、加强对电子产品的管理
如果开学前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易引发严重的亲子冲突，甚至会导致心理危机的产生。具体管理如下：尽量做到了解孩子需求，可以通过亲子游戏、运动、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子。共同制订手机使用公约，让孩子明确手机的真正用途。
新学期，注入心力量，启航新学期，从容应对，不负春光。
让我们携手同心，共筑美好明天！
祝愿同学们新学期开学愉快，健康成长！
编辑:上等小学宣传组
图片:部分图片来源于网络
审核:张 锦
签发:冯君平