立春已过，春暖花开，春回大地，甲辰龙年龙行龘龘（dá），万象更新前程朤朤（lǎng） 。
愉快的寒假时光已经接近尾声，充实的校园生活即将拉开序幕。你的内心是否有那么一丝兴奋和期待？或者有那么一点焦虑担心呢？
为了让大家更好、更快地适应新学期，校心理辅导室为大家整理了一份开学心理调适指南，帮助大家做好开学心理准备，以最佳的状态迎接新学期的到来，请注意查收哦！
学生篇
01.接纳情绪，自我调节
因为对新学期的未知，我们难免会出现焦虑、紧张、担忧等负面情绪，我们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们要接纳自己的各种情绪反应，顺其自然，为所当为，把注意力集中到当前要做的事情上。
02.心理暗示，积极赋能
积极的暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。从现在开始，同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。如“新学期开始了，我可以和同学老师相见了”“加油，我一定可以”……通过类似的积极心理暗示，能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。
03.调整节奏，科学作息
一个月的寒假生活可能会打乱了我们的作息时间，如果开学前不做好调整难免会出现一些不适应，如早上起不了床，上课精神倦怠，无法集中注意力。大家可以充分利用开学前这段时间，尝试按照正式上课的作息时间调整节奏，以闹钟的方式给自己“打铃”，合理规划学习和生活的时间。相信一定能帮助同学们更快适应开学的节奏，更好地适应学习生活。
04.整理寒假作业，温故知新
趁着还没开学，同学们可以开始仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，以实现更好的知识衔接。
05.建立仪式感，迎接新学期
面临开学这样的重要时刻，我们不妨巧妙地利用仪式感来增加内心对开学这一重大时刻的期待，比如建立自己的新年许愿池、立下新学期的目标、准备崭新的文具、收拾好书包、洗好校服、预习新学期的内容等。利用开学缓冲期营造好学习氛围，从行动和心理上给自己一个积极向上的仪式感，激发对新学期的满满期待。
同学们，每一次开学都是一个新的起点，每一次挑战都饱含新的成长契机。
让我们以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中，元气满满奔赴新学期。在新的一年里势如破竹、一路生花，在成长的道路上继续攀登、继续前进！
家长篇
01 .看见负面情绪背后的需求
有些孩子面对开学会产生紧张情绪，一方面可能源于假期作业没有完成带来的压力，另一方面可能担心开学后自己不能很好地应对新学期的学习生活。这个时候，家长需要先接纳孩子的负面情绪，从这些情绪中看到孩子的实际困难和需求。例如面对作业问题，我们可以引导孩子对作业任务进行分解，每天定时完成一部分内容，帮助孩子获得掌控感。而对于新学期的担忧，可以帮助孩子看到自己的优势，鼓励孩子从自己擅长的科目或者领域入手，通过体验成功增强对自己的信心。
02. 预留缓冲的时间
在调整孩子的学习状态时，很多家长可能会发现孩子出现一些抗拒行为，表现为不愿意写作业或者不愿意上学。事实上，不同孩子适应开学节奏所需要的时间是不一样的。相比于高年级孩子，低年级孩子因为生理心理发育的不成熟，他们可能需要更长的时间去适应。因此对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们有一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
03 模拟开学的作息
家长可以模拟开学节奏，营造收心环境。例如开学前，我们可以根据孩子在校的作息时间，按时准备一日三餐，帮助孩子早睡早起，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。同时，与孩子商量一个合理的娱乐休息时间表，逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止身心疲劳。
04 .激发对学校的积极感受
家长可以跟孩子多谈谈学校开心的事情，例如学校里比较要好的小伙伴，比较喜欢的老师，又或者是上学期孩子有进步的事情，通过这样的方式不断强化孩子对学校的正面感受，激发孩子的积极情绪体验，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
小心“避雷”篇
雷区一：对假期生活紧急喊“停”。
寒假，孩子的状态都比较松弛，部分家长担心孩子回校不适应，会在假期结束前几天急刹车，让孩子一下子回归学校的生活作息，这容易导致孩子出现抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制没收电子设备。
家长强制没收孩子的手机或者游戏设备，杜绝孩子上网，这容易引起强烈的亲子冲突，部分孩子可能会出现过激行为。
雷区三：暴力语言和行为。
孩子调整生活和学习状态需要一定的时间，部分孩子的自制力较差，调整的时间会相应增加，若家长一味地严厉责骂或者责罚，容易激化矛盾，也会让孩子对自己产生怀疑。
相信家长都能快速避开雷区，以科学的方式帮助孩子做好寒假收心准备。
让我们一起跟着本期指南从“心”出发，满“新”欢喜迎开学吧！
