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愉快的寒假生活已经接近尾声，还有几天的时间汤沐学子们就要重新回到校园开启新学期的学习生活!因此，如何抓住假期的尾巴，调整自己的心理状态，迎接新学期的到来。下面有几点关于开学心理调适的小建议，可供同学和家长们参考，希望能对大家有所帮助!
一、调整作息 提前走出舒适圈
寒假结束，我们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到紧张的学习状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对学习的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。因此我们应该提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、学习的作息缓冲期。建议开学前一周对我们的作息时间、日常活动进行适当调整，给自己一个缓冲的时间，让我们在得到休息的同时不至于过度放松。在这几天里，最好按平日上学的时间起床、睡觉、学习、活动，快速适应即将开学的学习生活，更好地进行下一阶段的学习，这是我们要完成的首要任务。如果一下子不太适应，也不要惊慌失措，你只要确保自己已经在适应的过程中即可，接纳重启的过程，慢慢地我们总会和学校的生活在同一频率上共同前行。另外，学习安排上要循序渐进，可以先从简单的开始做起，慢慢过渡到正常的学习节奏中。
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二、适当运动 强健体魄消疲劳
寒假期间，人们往往会增大饮食的摄入，运动量也大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，以保持充沛的体力开启新的学习生活。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应紧张的学习生活以及减掉“过年肥”大有帮助。不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。
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三、调整心态 树立学习的信心
假期是一个休养生息的阶段，同时也是一个反思总结的好时机。我们可以趁着寒假的尾巴，总结自己上学期的各科学习情况，并告诉自己这些已经成为过去，我们要重新振作起来，从中吸取经验与教训，更重要的是看新学期的情况如何，看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。面对新的学期，我们要理性看待过去的成败，树立学习的信心。让我们铭记一句话：一个人如果失败了，并不证明他永远完了；如果他认输了，并且退却了，那他才是真的输了。新学期开始，我们应认真总结过去，振奋精神，争取更大的进步！
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四、确定学习目标 制定新学期计划
从假期的无序到新学期的有序，这是一个过渡，关键是我们要有奋斗的目标和方向，只有这样才会让我们的一切行为有了指向性。新学期，我们要针对自己的情况确定新的目标，并且要制定一个详尽的学习计划，将目标细化为操作性强的行动计划。
一旦确定好新学期的目标，一定要围绕目标确定出科学的计划，保障有效的落实。当然，目标和计划不是一成不变的，你可以在实践的过程中不断地去调整
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家长篇
一、协助孩子调整作息时间
提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。寒假放纵的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天要按孩子上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。特别要注意家庭氛围，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。
二、多聊聊学校的话题
跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
三、协助孩子制定新学期目标计划
从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个切实可行的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到努力有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还树立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。作为家长也不妨协助制订自己的家庭计划和学习计划，不仅可以借机拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。让孩子们慢慢适应新学期的生活！
新的一年开启新的盼望！新的学期承载新的梦想！新学期祝愿同学们立鸿鹄之志，吸取知识真谛的同时健康快乐成长！